今日は自主トレ。
背中の日。
プルオーバー
10.2㎏20回3セット
ラッドプルダウンワイド
25㎏20回3セット
ラッドプルダウンナロー
25㎏20回3セット
チンニングアシスト
14㎏13回13回15回
ベントオーバロー
20㎏20回3セット
ダンベルワンハンドロー
8㎏15回ずつ3セット
バックエクステンション
20回3セット
トレ後有酸素30分
土曜日の夜にすごく肋骨が痛んで大丈夫かなと思ってたのですが、だいぶ落ち着いてきました😂✨
でも腹筋トレーニングは一応見送った🤣
6月に入って減量メニューが変わりました。
1食目
胸肉
卵
オートミール
2.3.4食目
胸肉
ご飯
トレーニング前
バナナとプロテイン
5食目
牛もも肉
1週間のうち1日だけ胸肉、ご飯の量が多めの日があります😌
それ以外はお腹が空く😂笑
初戦まで1ヶ月きったので頑張りどころですね‼️
とにかく疲れを溜めないように、寝ます❗️笑
あ！チートで増やしすぎた体重は無事に47㎏代に戻りました🤣