今日はパーソナル。
肩の日。
ショルダーダンベルプレス
片手10㎏ずつ10〜12回3セット
サイドレイズ
4㎏10回10回10回2㎏10回10回
10回ずつ種目変えて
3セット
これは後半上がらなくなる🤣
リアレイズ
4㎏12回3セット
リアデルトマシン
25㎏20回3セット
ケーブルリアからのサイドレイズ
1.1㎏12回3セット
お手本
肩も前側が成長してきました☺️
パーソナルの後は美容皮膚科に行って
帰ってきたら再びジムへ
タンニングです。
減量始まってからサプリメント飲むように言われてます😊
フィッシュオイル
エビオス錠
マルチビタミン&ミネラル
亜鉛
だいたい1食目と5食目の時に一緒に飲みます😌
エビオス錠は1日3回
1回10錠
最初「1回10錠⁉︎」ってなって何回も確認しました🤣
フィッシュオイル
一粒が大きい
とりあえず指示された物を食べたり飲んだりしてるので、何の効果があるとか知りません🤣
今日聞こうと思ったら忘れたので、今度聞きます☺️笑