今日は自主トレ。
と腹筋の日。
サイドレイズ
4㎏15回4セット
リアデルトマシン
32㎏15回3セット
インクラインリアレイズ
3㎏10回3セット
○アップライトロー
○サイドレイズからのフロントレイズ
スーパーセット
腹筋2種目
合計8セット
腹筋は1人だとやる気が出ない😂笑
今日から減量メニューが変わりました✨
1日5〜6食は変わらず。
朝1食目
胸肉50g
2個
オートミール
トレ前2食目
バナナ
プロテイン
（トレーニングある日だけ食べます）
トレ後3食目
胸肉80g
白米100g
マカダミアナッツオイルをかけて
マカダミアナッツオイルなんて初めて存在を知りました😳
マカダミアナッツの風味がするー😳✨
4食目
胸肉80g
白米100g
5食目
胸肉80g
白米100g
今までは胸肉100g
白米の量は毎回違っていたのですが全部100gになりました。
6食目
鮭
白米100g
今回から魚登場❗️
鮭お〜いし〜〜〜😭✨✨✨
震えました😂✨
味付けなしであっという間に食べてしまった🤣✨
体重の減りぐあいを見ながら食事を調節してもらってます😌✨
1ヶ月でマイナス1〜2㎏くらいのペース✨
今のところ順調です☺️