今日は自主トレ。
背中の日。
バックエクステンション
ワンハンドダンベルロー
ベントオーバーロースミス
ケーブルで
・ワンハンドロー
・プルオーバー
・懸垂（ジャンプで上がってゆっくり降りる）
…懸垂ジャンプでも上がれませんでした😭
いつもは誠くんに上げてもらってる🤣
いつか自力で上がれるように頑張ります❗️
最後にラッドプルダウン
背中ももっと広げれるように練習✨
1日の水分摂取量ですが、朝起きたら2リットル水筒にお水を用意します。
飲む目安の時間が書かれててわかりやすい✨
これを1日かけて飲みます。
さらにトレーニングのときは
EAAとマルトデキストリンを入れたドリンクを飲んでます。
ずんぐりむっくりした1リットルペットボトル。
トレーニング中に1リットル飲むように言われています。
トレーニング後は
プロテインとグルタミン
減量中は1日3リットル飲むように言われてます☺️
すっごくトイレいきたくなります🤣
そしてトレーニングオフの日は3リットル飲めない😂
私の愛用サプリメント & 水筒
