いい睡眠、とれてますかー？
3/26から始めたポケモンスリープ
(以下、ポケスリ)の
使ってみた実際の様子や感想を
書いております。
職業柄、
睡眠について書いたりもします。
私のポケスリ、始まりはここから↓
とても久しぶりに、寝落ちしました
お布団に入ってはいたけども
電気、エアコンはつけっぱなし
スマホは充電してないし
ポケスリの計測もしてない。
そのまま朝を迎えてしまった。。。
(電気だけは、家族が気付いて消してくれた)
なんてこった。。。😱
寝る寸前までは
「今日は早めに布団に入れるなー♪」
「朝も早く起きれるかもー♪」
なーんて思っていた、の、に！！
それを最後に意識飛んだ😂😂😂
(お布団に入っていたのがせめてもの救い)
「寝落ち」では深い睡眠は取れない
「寝落ち」は良くないです。
なぜか？っていうと
／
「寝落ち」は「気絶」だから
＼
脳が
「キャパオーバーです！もう無理！！」
って、強制的に眠りに落としてる状態。
そんな状態の睡眠は
いい睡眠とは言いがたいですよねー。
深い睡眠も取れていないと思ったほうがいいです。
なぜ、「寝落ち」する？
脳がキャパオーバーを起こして
「寝落ち」するわけですが
そもそも
なぜ、脳がキャパオーバーになるのか？
それは
・日々の睡眠の質がよくない
・慢性的な睡眠不足に陥っている
という可能性があるから。
今回、私が寝落ちしたのも
ここ数日夜ふかしして寝不足だったことが
大きな原因だと思います。
「つい夜ふかし」が１番ダメ
私が「夜ふかしして寝不足」に至ったのは
・寝る前に本を読み始めたら、止まらなくなった
・勉強していて、キリのいいところまで…と粘った
・気になる動画をみつけて、そのままいくつか観た
こういうの積み重ねの結果です…😅
ここでのポイントは
「徹夜した」ではなく「つい夜ふかしした」
というところ。
これ、結構あるあるなのでは？？
でも実は、こういう寝不足が１番キケン！！！
「１日だけ徹夜という極端な睡眠不足」
「毎日２時間の睡眠不足」のほうが
仕事のパフォーマンスが下がり
健康にも影響する
というデータもあります。
１５分でも早く寝ること
睡眠不足の解消には
「量(時間)」の確保が最優先。
かと言って
いきなり１時間早く寝る
というのは難しい。。。
なので、おすすめは
「１５分早く寝る」です！！
15分くらいであれば、そんなに苦も無く
早めに布団に入れますよね😊
感覚としては、誤差くらいでw
で、15分早く寝ることに慣れてきたら
次は30分にしてみる。
そして、30分→45分→1時間 と
少しずつ時間を早めていくと
いつの間にか早く寝ることが習慣になって
睡眠時間を確保できている✨✨
という状況になりますよ😊
疲労は、眠れないと解消できません。
ズルズルと起きていたところで
疲労はたまるだけ。
少しずつ睡眠時間を増やして
元気な朝を迎えましょ💕
ご覧くださりありがとうございました。
