私、今年の5月から減量をはじめて
12kgほど体重を落としました
久しぶりにお会いする方に結構びっくりされます
30歳以降、体重の増減が激しくて
10kgくらいの幅で太ったり痩せたりを繰り返しています
増えすぎる前に気づけよ自分･･･ (ﾉ∀｀*)
キープできる人を尊敬します
自分実験が大好きなので
様々な食事方法、運動を試してきました
そのうえで自分にあうものを取り入れています
わりと減量は苦なくできるんです
自分にあう、あわないというのは
やってみないとわからない
しかしながら
私が一番大切だと思うことは
「目的を明確にする」
ということ
「体重を減らす」は
目的を実現させるための目標とします
体重を減らしてどうなりたい？
体重を減らして何がしたい？
特に大幅に減量したいときは
目的を明確にすることによって
行動するエネルギーが湧き継続しやすくなります
体重を減らすことを目的にすると
ま、いいか。とか
明日から～。になりやすいです
「あの好きな服が似合う体型になりたい」
「同窓会に痩せて学生時代の体重になっていきたい」
「足腰の痛みを軽減させて楽しく旅行に行きたい」
「健康診断に引っかからない数値になって健康になりたい」
なんでもいいんです
ただし、しなければいけないものではなく
自分が心から望むものを設定することが大切です
私の場合は
目的は
「テント泊で1週間の縦走登山をする」
テント泊は衣食住すべて背負って歩き続けます
体重＋荷物の重さが軽いほうが楽になります
1週間歩き続けるためには少しでも楽な方がいいです
荷物の重さを軽くするには快適さをあきらめたり、最新の軽量ギアを揃えたり、お金で解決（山小屋を利用等）する方法があります
それなら体重を落とすのを第一にしようという選択をしました
目的を実現させるために設定した目標のひとつ
「15kg担いで歩き続けられるように、10kg体重を減らす」
目的と目標がはっきりしていると
そのために何をしたらいいかの手段がみえてきます
「15kg担いで」
重い荷物を担ぎ続けるのに必要な背中、脚、腰の筋肉を重点的に鍛えてます
「歩き続けられるように」
持久力も必要なので
ジョギングなどの有酸素運動もしています
「10kg体重を減らす」
これは食事管理です
体重を減らすだけなら運動はしなくてもできます
ただし、格好いいスタイル、動きやすい身体になるには運動は必須かと。
私が実行した食事管理をざっくりいうと
・最初の2週間は厳しめな糖質制限
筋肉・肝臓内のグリコーゲン、水分が抜けて3～4キロ減るので減量のモチベあげる。私は長期間やると老けた感じになるので短期間勝負
・その後 軽い糖質・脂質制限、たんぱく質大目で 摂取カロリー＜消費カロリー
1日200～300kcalほど消費カロリーが上回るように調整。最低でも基礎代謝分のカロリーは摂取する
ここまでで3ヶ月で10kg減は達成
今は糖質、脂質、たんぱく質のバランスを調整しつつ少しずつ脂肪を落とすのを目的とした食事管理をしています
残念ながら今年は天候不順により1週間の縦走登山は見送りましたが
来年の夏山シーズンまであと2kgほど落としつつ体力をつけたいと思います
今回はキープできるように目的、目標をしっかりたてました
自分が何を望んでて何を目的にしたいのかわからないという方は
ライフペイジズセッションがお役に立てると思います
アクセスバーズ+ライフペイジズのお得なキャンペーンは12月末まで！
詳細はこちら
燕岳からみた縦走予定の山の一部
今度はあっちの山から燕岳を眺めながら
ビールをぷはっーーと飲みたい！！
☆癒し処のんびり家☆
新潟県長岡市中沢3-370-7
ホームページ http://nonbiriya.net/
ご予約は
電話 0258-86-8357
◆ WEB予約もできます ◆
※ご予約状況の確認もこちらでできます
メール info@nonbiriya.net
(携帯メールからでPCメール受信拒否している場合はドメイン指定許可設定お願いします)
LINEからもご予約承れます
【営業時間】
11時～22時(予約受付9時～19時)
木曜日のみ10時～18時(予約受付9時～16時30分)
Facebookページもありますこちらから
よろしかったら「いいね！」をぽちっとお願いします