今日、明日と雪すごいことになりそうです
通勤、通学などお出かけの際は
運転、歩きどうぞお気をつけください
先日やっていたテレビ番組で
人体の『骨』特集をみました
『骨への刺激が
骨粗しょう症のリスクを減らし
骨を丈夫にする』
というのは認識してましたが
その他に骨には様々な働きがあることが紹介されていました
その中でも特に興味をひかれたのは「オステオカルシン」という骨ホルモン。
骨芽細胞から産生される「オステオカルシン」は
骨の中から血液を通じて全身に届けられ、
「記憶力」「筋力」さらには「生殖力」まで若く保つ力があることがわかってきているそうです
「オステオカルシン」をちょっと調べるだけでも
脳・・・・神経細胞の結合を維持させ、記憶・認知機能を改善
膵臓・・・膵臓の働きを活発にしてインスリンの働きも活性化
肝臓・・・幹細胞の代謝を向上させ肝機能を向上
心臓・・・心臓を活性化し、動脈硬化を予防
小腸・・・糖などの栄養吸収を促進
精巣・・・男性ホルモンを増やし生殖能力を向上
腎臓・・・骨が作るFGF23というホルモンが腎機能を向上、血液をきれいにしてくれる働きを促進
皮膚・・・皮膚組織と同じ種類のコラーゲンを作り出し、シワの数と相関が高いというデータがある
と様々な働きが！！
オステオカルシンは骨芽細胞から産生されるため、増やすのには
骨を丈夫にする=骨に適度な衝撃を与える運動やビタミンDの摂取が有効と考えられています
・ランニングやジョギング
・ウォーキング
・縄跳び
・日光浴によりビタミンDを生成
・ビタミンDが含まれる食品の摂取
など
冬は日照時間が少なく
雪が降り、運動しにくいこの土地では
なかなか不利な条件です
しかし、ご安心を！
家の中でもできるおすすめの運動をご紹介します
１．姿勢よく立ち
２．ゆっくり真上に伸びるようにかかとをあげ
３．ストンとかかとを落とす
)
これだけ。
テレビを見ながらでもできちゃいます
不安な方は椅子や机につかまりながらでも大丈夫です
30回くらいからはじめて
余裕があれば回数を増やしていってください
回数をたくさんやることより毎日の継続が大切です
ご高齢の方、膝などの関節を痛めているかたは
運動をする前にお医者さんにご相談ください
ちなみに
背筋をのばし骨盤をたてた状態（頭が前に出ないように）で
両足の人差し指と膝が正面を向くようにして立ち
ふくらはぎとお尻を意識しながら
ゆっくりとまっすぐ上にかかとを上げる動作をすると足のラインが綺麗に整いやすくなります
余裕のある方は意識してやると一石二鳥です
骨を強くする代表的な栄養素は
※（ ）内は多く含まれている食品
・カルシウム（牛乳や乳製品、ちりめんじゃこ、葉物野菜、昆布、豆腐）
・マグネシウム（大豆、魚介類、ナッツ）
・たんぱく質（肉、魚、大豆、卵、乳製品）
・ビタミンD（青魚、干ししいたけなどきのこ類）
・ビタミンK（納豆、モロヘイヤ、ほうれん草）
もちろんこの他の栄養素も必要ですし
これだけ食べれば大丈夫というものはなく
偏りなく、いろいろなものを食べるというのが大切です
食事もバランスですね
ちなみにスナック菓子やインスタント食品に多く含まれる
食品添加物のリン、
アルコールやタバコはカルシウムの吸収を妨げます
骨を強化して若々しくいたい方のご参考になれば幸いです
杭と木槌で身体をコンコン叩き
骨に振動刺激を与えるトークセン施術もおすすめですよー
「気持ちがいい」「楽になる」とご好評です
☆癒し処のんびり家☆
ホームページ http://nonbiriya.net/
ご予約は
info@nonbiriya.net
LINEからもご予約承れます
【営業時間】
11時～22時(予約受付9時～19時)
木曜日のみ10時～18時(予約受付9時～16時30分)
Facebookページもありますこちらから
よろしかったら「いいね！」をぽちっとお願いします