こんにちは
今年は暑い日が続いていますが、皆様体調はいかがでしょうか
暑さに負けず、お互い頑張りましょう
毎日のように熱中症のニュースが絶えませんが、大事になってくるのが
水分補給です
成人の体の水分量は６０％を占めており、
体温調節、栄養素の運搬、ミネラルバランスの調整など大切な役割があります
成人が一日に必要な水分は2000～2500mlと言われて
体内水分の１０％を失うと機能障害が現れ、２０％を失うと死を招きます
恐ろしいですね
体液が体重に占める割合は、小児では７０～８０％もあり、成長とともに減っていき、
高齢者になると５０％まで減っていきます
脱水のリスクが高い人
・高齢者
→体内の水分量を調整する機能や、水分を維持する機能が弱くなり、喉の渇きを感じにくくなってしまう。
・乳児
→体重の割合で最も多いのが水分で代謝速度がとても速く、急速に脱水症状になりやすい。喉を乾いたことを伝える事が出来ない。
・高温環境での仕事や生活をしている方
喉が渇くメカニズム
体液にはナトリウム（塩分）、マグネシウム、、カリウム、カルシウムなどの
電解質が含まれています
その電解質が豊富な体液によって臓器が活発に働き、体を快調に動かしていきます
また、体液の浸透圧はほぼ一定に保たれていて、電解質や糖質からなり、体重の１％程度失われるだけでも
血液の浸透圧が高くなり喉が渇いたと感じるようになります
ですので、水分補給の際は電解質や浸透圧を考えた摂取が効率よく体内に取り込めるというわけです
スムーズに水分補給できる飲料についてまた次回に