最近ようやく秋めいて来ましたね〜
天高くノンノン肥ゆる秋到来です
秋の新作スイーツが憎い今日この頃の食事記録です
9/19（火）
⬛︎体重…54.6kg
⬛︎体脂肪率…31.1%
⬛︎運動…夜ラン（4.1km）自宅筋トレ
朝食…クロワッサン（自家製）、サニレタサラダ（アマニ油＋ノンオイル青じそ）、プチトマト、低脂肪乳＋R-1（低脂肪）、マスカット５粒
昼食…ソース焼きそば、マスカット５粒
夕食…白米（100g）、鶏もものさっぱり煮、マカロニのケチャップ炒め、ブロッコリー、納豆（半パック）、牛タンラー油、マスカット５粒
間食…ノアール3枚、アイスコーヒー（ブラック）、ソイプロテイン
計 1,446kcal あすけん点数 55点
カロリーが少なければいいって問題でもないんだよね
9/20（水）
⬛︎体重…54.9kg
⬛︎体脂肪率…31.4%
⬛︎運動…自宅筋トレ
朝食…クロワッサン（自家製）、サニレタサラダ（アマニ油＋ノンオイル青じそ）、プチトマト。低脂肪乳、R-1（低脂肪）
昼食…夫弁当（十六穀米（120g）、ふりかけ、鶏もものさっぱり煮、マカロニのケチャップ炒め、卵焼き、プチトマト、ブロッコリー、マスカット５粒）
夕食…白米（120g）、キャベツの肉まき、マカロニのケチャップ炒め、納豆（半パック）、ブロッコリー、プチトマト、減塩味噌汁、マスカット５粒
間食…バターサンド、アイスコーヒー（ブラック）、ソイプロテイン
計 1,585kcal あすけん点数 75点
9/21（木）
⬛︎体重…54.6kg
⬛︎体脂肪率…30.7%
⬛︎運動…夜ラン（3.7km）、自宅筋トレ
朝食…クロワッサン、きのこポテトパイ、サニレタサラダ（アマニ油＋トリュフドレッシング）、プチトマト、低脂肪乳＋R-1（低脂肪）、マスカット５粒
昼食…ミニ親子丼、減塩味噌汁、マスカット５粒
夕食…白米（120g）、鮭のきのこ野菜あんかけ、マカロニのケチャップ炒め、鶏そぼろ、減塩味噌汁、マスカット５粒
間食…よもぎ団子、アイスコーヒー（ブラック）
計 1,563kcal あすけん点数 62点
9/22（金）
⬛︎体重…54.6kg
⬛︎体脂肪率…？%（人間ドックで測ったので分からず）
⬛︎運動…自宅筋トレ
朝食…人間ドック受診のため食べなかった
昼食…チキンオーバーライス
朝食食べなかったので食欲爆発
夕食…白米（120g）、豚こま酢豚、マカロニのケチャップ炒め、減塩味噌汁、納豆（半パック）
間食…コンビニシュークリーム、アイスコーヒー（ブラック）
計 1,524kcal あすけん点数 75点
体重54kg台が定着してきました
亀の歩みですが、少しでも前進するのは嬉しいですね