4月の食事記録が半分しか終わっていませんでした
4/18（月）
⬛︎体重…52.7kg
⬛︎体脂肪率…28%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリとトレーニング
膝付きプッシュアップ 19回
プランク 40秒
クランチ 30秒×3セット
朝食…チキンエッグバーガー、大根サラダ、ブロッコリー、アマニ油、牛乳、R-1
昼食…山頭火ラーメン
山頭火の生ラーメンをお家でアレンジ
夕食…テイクアウトのステーキ弁当
間食…卵ケーキ
計 2,099kcal
4/19（火）
⬛︎体重…52.7kg
⬛︎体脂肪率…28.1%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリとトレーニング
朝食…KALDIカレーパントースト＆マーマレードトースト、サラダ、ブロッコリー、アマニ油、牛乳、R-1、みかん
昼食…ANA冷凍機内食（ハンバーグ）
夕食…十六穀ご飯、納豆、ガリバタチキン、味噌汁
間食…卵ケーキ
計 1,782kcal
4/20（水）
⬛︎体重…52.5kg
⬛︎体脂肪率…28%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリとトレーニング
朝食…フレンチトースト、マッシュルームサラダ、ブロッコリー、牛乳、R-1、アマニ油
昼食…野菜タンメン
夕食…ご飯、肉豆腐、アスパラベーコン炒め、納豆、味噌汁
間食…どら焼き
計 1,842kcal
4/21（木）
⬛︎体重…51.9kg←久々の51kg台！
⬛︎体脂肪率…27.5%
⬛︎ラン…朝ラン（7.12km /45分10秒）
⬛︎筋トレ…肩のリハビリとトレーニング
膝付きプッシュアップ 21回
プランク 45秒
クランチ 20回×3セット
ヒップリフト 20回×2セット
朝食…いちごクリームデニッシュ、海老カツコッペ、卵焼き、サラダ、牛乳、R-1、アマニ油
昼食…お弁当（梅干しご飯、肉豆腐、卵焼き、アスパラベーコン、プチトマト）
間食…フロランタン、桔梗信玄棒
計 1,494kcal
4/22（金）
⬛︎体重…52.1kg
⬛︎体脂肪率…27.5%
⬛︎ラン…おやすみ
⬛︎筋トレ…肩のリハビリとトレーニング
膝付きプッシュアップ 21回
プランク 45秒
朝食…ハニーバタートースト、マッシュルームサラダ、ひじき豆腐バー、牛乳、R-1、アマニ油
昼食…かぼちゃほうとう
チャレ富士のお土産です
具沢山でおいしかった！
夕食…十六穀ご飯、鶏肉のさっぱり煮、納豆、味噌汁
間食…ソイプロテイン、いちごクリームデニッシュ
計 1,711kcal
ここへ来て、体重が少し減ってきました
アマニ油効果なのか、最近ご飯を十六穀米にしたからか、はたまた筋トレ再開のせいなのかはわかりませんが…
50kgくらいまで減ってくれたら、見た目もランもそれなりに変化を感じる気がするな〜