色々試したのですが、ダメですね。

下記は今年の睡眠記録です。

最後らへん、メラトニンを飲んでます。

睡眠相が社会時間よりも後退していくタイミングで、3mg、寝る1時間前ぐらい。
後退を食い止める感じのシナリオで飲んでます。

その結果ですが、ダメです。

睡眠記録の通りなんとなく変化はあるのですが・・・

１日中眠気が消えず、QOLが恐ろしく下がります。

ダブル睡眠相も発生してやってられません。仕事に支障が出てしまう。

実はこれ、昔にメラトニンや睡眠薬を試したのと同じ結果です。

睡眠薬を使っても使わなくても、自分のサーカディアンリズムを潰しにいくと絶対こうなる。

他にもメラトニンの試し方は色々あるので、引き続き試行錯誤してみます。

（追記）

＞gungun1234さん

コメントありがとうございます。

アメブロが不正検知みたいなエラー出してコメント欄で返信できないのでこちらで。

応援ありがとうございます。気長にやっていこうかと思います。

メラトニンを試した結果の途中報告