色々試したのですが、ダメですね。
下記は今年の睡眠記録です。
最後らへん、メラトニンを飲んでます。
睡眠相が社会時間よりも後退していくタイミングで、3mg、寝る1時間前ぐらい。
後退を食い止める感じのシナリオで飲んでます。
その結果ですが、ダメです。
睡眠記録の通りなんとなく変化はあるのですが・・・
１日中眠気が消えず、QOLが恐ろしく下がります。
ダブル睡眠相も発生してやってられません。仕事に支障が出てしまう。
実はこれ、昔にメラトニンや睡眠薬を試したのと同じ結果です。
睡眠薬を使っても使わなくても、自分のサーカディアンリズムを潰しにいくと絶対こうなる。
他にもメラトニンの試し方は色々あるので、引き続き試行錯誤してみます。
（追記）
＞gungun1234さん
コメントありがとうございます。
アメブロが不正検知みたいなエラー出してコメント欄で返信できないのでこちらで。
応援ありがとうございます。気長にやっていこうかと思います。