①２０２１年のまとめ
2021年が終わりました。
過去最高にキレイな睡眠記録でした。
そして睡眠周期がなんと約15周。
2018 → 13周
2019 → 14周
2020 → 13周
2021 → 15周
体感としてはここ数年変わってませんが、
これからどうなって行くんだろう？
24.3日周期で1回転してるわけで・・・
ワケ解んないですね。
約１時間、毎日ズレてることになります。
②ビタミンについて
ビタミンの摂取はどうなったかと言いますと、
・ビタミンB群(各およそ50mg)
・ビタミンC(1000mg)
・ビタミンE(400IU)
・DHCのマルチビタミン(1粒)
・プロテイン（ザバス、60gほどを隔日）
・ルパフィン（1錠、これは抗アレルギーの処方薬）
を1日に飲んでます。（10月から）
結果。睡眠は何も変わらず。
いやあ、難しいですね。
B群の効果で短眠効果とか出てるのかな。解らない。
睡眠以外での明確な効果が２点ありました。
ビタミンEかルパフィンのおかげだと思うのですが、
頭皮の痒みから9割以上解放されました。
縁の無い方がほとんどだと思うのですが、
私は中学生ぐらいから頭皮の痒みが酷く
脂漏性皮膚炎とか色々言われてきました。
原因も特に解らず。
対症療法として、頭皮用のムヒをガンガン消費する生活でした。
処方薬のニゾーラルローションとか効きません。
ムヒが一番てっとり早いです。
これがないと始まりません。
頭皮用のムヒ（やその類似品）って、臭いが凄いんですよ。
だから使用のタイミングが面倒でした。
しかし、最近ほぼ不要になったんですよね。
不思議です。
服用を辞めると再発するようです。
この辺、検証が必要なのですが
モチベーションが低くあまり進んでないです。
③プロテインについて
もう１点の効果ですが、1年前から開始してるプロテインです。
まずこの本の記述のように、確かに大量に飲めるようになりました。
最初は気分悪くなってましたので。
その効果までは正直不明です。体感的に解らない。
睡眠データでも特別なことは観察できてません。
ただ面白いのが、食欲が抑えられるという効果があることです。
non-24では「食事の時間が解らなくなる」という問題があります。
普通の人って、軸になる時間を決めて食事とってると思います。
８時、１２時、１８時など。
私のようなnon-24の人は軸となる時間がありません。
自分が今日何時までズレて寝るか起きるかも
大体でしか解ってないので。
ではどのタイミングで食事とってるか？ですが
８時、１２時、１８時みたいな決まりは全くありません。
①低血糖で体が震えだした時間に時計を確認
②昨日食べたっぽい時間の１時間後ぐらい？を雑に照合
この２点で
タイミング合わせて食べてるんです。
意味不明ですよね。でもこれしか方法がないんですよ。
仮眠とかすると②はすぐ破綻しますので、
実質ほぼ①頼みです。
で、これって、イレギュラーが起こりやすいんですよ。
睡眠周期が伸びた時は4食目をとりたくなります。
長いこと家で仕事をしてるので、
ちょっと太ってしまって(170cm/74キロ前後)
体重の管理が大変です。
高校生のときは50キロ台後半、
20代は60キロ台前半でしたから。
そこでプロテインの登場です。
間食や4食目が欲しくなった時にプロテインをガーっと流し込む。
すると腹持ちが良く、また減食効果があるようで
次回の食事が少量で済む感じです。
特に、4食目をとったことが確かこの１年、
あっても１回か２回ぐらいです。プロテインのおかげだと思います。
④２０２２年に向けて
正直、色んなモチベーションが無くなってきてます。
どうやっても変わんねーよこれ。というのが本音です。
ビタミンはここから「鉄の摂取+ビタミン摂取量を増やす」というのを
やる予定だったのですが・・・
２０１７年のときみたいに、鉄の摂取で腹痛が起こるのが嫌なので
もうやりたくありません。少しやる気失せてます。
元々睡眠への効果はあまりないと思ってました。
一番期待してたのはビタミンDの大量摂取と花粉症の関係です。
花粉症は今からが本格シーズンなので頑張って検証したいです。
私は38歳になり、今年で39歳です。
ルーティーン的な生活が年々強くなってます。
過去記事のアプデはたまにやってますが、
non-24関連で私から発信できることは大体書きつくしました。
更新頻度は下がりそうですが、
面白い情報があれば引き続きシェアしていきたいと思います。