※この記事は雑多な内容です
※ガーって書くので文章が乱れます
シャワーを浴びながら新しい作戦を思いつきました
前から解っていた
「スマホを見ながら布団に入ると睡眠相関係なく眠りやすい」（以下布団スマホ法）
といった現象の応用です
これは割とレアな睡眠相前進の技です
ですが、普通にこれやってもイレギュラー睡眠相化して
昼寝扱いになったりして
リズムがメチャクチャになるだけ
しかし一定の睡眠相範囲内だと大丈夫で
non24も解消できるのではないかと
そして時代はコロナ
これも関係あり
私は割とコロナが嫌いで
帰ったら極力シャワーを浴びる、布団に汚れを持ち込まないなど
2020年3月以降、
心理学でいう条件付けベースで
生活が急に違う形で再構成されてきた、っていう経緯がありました
コロナが生活に与える影響は大きく、
「不潔の不快感」を利用して心理学の知識を使って
自分なりの行動療法を組み上げてきた感じです
あと３つ目はニキビ
2018年、働きすぎたのかニキビがメチャクチャでました
人生オワタ状態でした
けど2020年1月にどうにか知識をフルに組み合わせて
その中の１つのアプローチで出なくなりました
この恐怖感も心理学的に利用して
対ニキビのライフスタイルを組み上げた次第です
４つ目は歯
2019年は歯が悪くなりました
最近まで調子が悪かったのですが復活
歯のメンテに関するライフスタイルも心理学的に組んだ形となりました
こういう４つの経緯で
心理学的にライフスタイルを構築するノウハウができてきて
布団スマホ法をベースにして
ヤケクソでもいいので
睡眠相前進ができる方法を組めるのではないかなと
メインは布団スマホ法です
単体では意味ないです多分
単体で治るならもう治ってます
なのでライフスタイル構築論にひっかけて
まず布団スマホをベースとしてそこから相関係数の高そうな要素を
ライフスタイル構築的に組んでいきます
まず布団に入るためのシャワー
これにコロナの不快感を条件付けとしてフックする
これが済まないと布団に入りたくありません
つまりシャワーが済んでない＝布団に入れない＝睡眠相後退ファクターになる
シャワー周りでニキビ対策のクリーム（過酸化ベンゾイル）
これは強い薬なので塗り方が重要
なのでシャワー周りに引っ掛けていく
あとは歯磨き
これも同上
この３つ
シャワー
歯磨き
ニキビ薬
をまず布団スマホ前の儀式としてフックする
布団スマホ時に目覚ましを掛ける
目覚ましも数少ない睡眠相前進テクニック
ただし例によってこれも無理をするとイレギュラー睡眠相化して悲惨なことに
なので無理をしない
さてガーっと書きました
こういう感じで就寝時まわりのライフスタイルを
今までに貯めたノウハウを結集して組んでいけば
睡眠相は前進の様相を見せていくのではないかと
とにかく不快感を見つけてはフックして
睡眠相前進の構造を作っていく
前進に使えるノウハウを結集する
ここには私特有のnon24=アスペ要因説も絡んでいます
といってもアスペにnon24の症状は基本報告されてません
勝手に私が考えた理論です
私はルーティーンを維持するのが下手なんです
それがアスペ要因説っていう話
っていってもアスペはむしろルーティーンを好むという一般的特徴があるので
ちょっと一言で語れません
詳しくは過集中理論を参照