あなたはこんな悩みはありませんか？
「最近お尻がたれてきた」
「お尻にハリがなくなって、パンツ姿に自信がない」
「ヒップアップに効果的な歩き方を知りたい！」
年齢とともに筋力が衰えるため、
お尻も下がってきますよね。
今まで履いてたデニムやパンツが
身体に合わなくなったり
「なんか似合わなくなったな」
と思ったりします。
「ヒップアップして
パンツ姿に自信を持ちたい！」
と思っているあなたに
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイントを教えます。
あなたはこれを読むと、
ヒップアップに効果的な歩き方が
できるようになります。
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイントは、
この３つを実践して、
たった１回のレッスンでも
ヒップアップした生徒さんがいます。
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイント
①今より歩幅を広げて歩く
１つ目は、歩幅を広げて歩くことです。
お尻がたれてきているのは、
お尻の大部分を占める大臀筋（だいでんきん）が衰えているからです。
大臀筋（だいでんきん）を意識して動かすことです。
今より歩幅を広くして歩いてみてください。
普段歩く感覚と違って
お尻の筋肉が動いているのがわかると思います。
試しに両手でお尻を触りながら
歩き比べてみるとわかりやすいです。
上体を引き上げて
横から見て、身体が「人」の字になっていることを心がけましょう。
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイント
②後ろ足のひざを伸ばす
２つ目は、後ろ足のひざを伸ばすことです。
前に出す足のひざを意識することはできても、
後ろ足のひざを意識している人は少ないです。
後ろ足のひざをできるだけ伸ばすして歩きます。
後ろ足のひざを伸ばすことによって、
もも裏の筋肉（ハムストリングス）から
大殿筋（だいでんきん）にかけて刺激が加わり、
お尻が締まっていきます。
反り腰にならないように注意しましょう！
骨盤を前傾させないで
上体を引き上げておくことです。
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイント
③一本の線上を歩く
３つ目は、一本の線上を歩くということです。
実際に線がないところでは、
一本の線上を歩いているイメージで歩いてみてください。
足を上げる時に、
ひざを自分の身体の中心にもってきます。
下ろすときに、線上に足を乗せていくイメージで歩きます。
一本の線上を歩けば、内転筋（ないてんきん）が働きます。
身体はつながっているので、
内転筋（ないてんきん）が働くと、
お尻の後ろの筋肉を使うので
ヒップアップ効果があります。
骨盤が引き締まり、
小尻効果もあるので
全体的に見た目がスラッとした印象に変わります。
はじめは、体幹が弱くて
グラつくこともあるかもしれません。
繰り返すことで体幹も鍛えられて、
まっすぐ歩けるようになります！
ヒップアップすると、
足も長く見えて一石二鳥です。
かっこよくパンツを履きこなす
あなたの姿を思い描いて実践してみましょう！
ヒップアップに効果的な歩き方３つのポイントは、
あなたもこれを実践すると、
ヒップアップに効果的な歩き方ができるようになります。
あなたも、
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