こんにちは。
水谷のぶこです。
「もっと楽に、もっと生きやすく」なる
片づけ・収納のコトや暮らしの見直し
スキなモノ、コト、お気に入りを中心に
日々の生活を綴っています。
わたしの暮らしからなにか
参考になること、気づきがあれば
うれしいです(^^)
最近
習慣にしている
ダイエット…というか
太らないわたしの仕組みを
紹介します。
まずは毎朝起きてトイレに行って
着替える時に体重&体脂肪率測定。
着替えついでに脱ぎますから(笑)
測った体重はアプリに記録
そしてお白湯を飲み
わたしの朝ごはんは
午前10時〜10時30分。
お昼ご飯は普通に
12時〜13時のあいだに食べて
日によっては
15時におやつタイムする
こともありますが
夕飯は18時〜18時30分。
夕飯後から翌朝10時までは
食べません。
あるとき
1日の食事を8時間内にする
8時間ダイエット
というのを知りまして
これならわたしでも
続くかな
とゆるーく続けています。
わたしの場合の8時間は
10時から18時ですが
この時間帯だと
ランチの約束をしても
普段どおりに
調整することもないから
大丈夫です。
平日の夕飯は
わたしと息子が先に食べて
旦那さんと娘は帰宅後
だいたい19時すぎ
に分かれて食べています。
これだったら家族の誰かが
ぼっちで食べるコトもない
そして
入浴前に
腹筋と背中のエクササイズ
をします。
腹筋は
あおむけに両ひざをたてて
寝転がり
息を吸いながらお腹を膨らまし
息を吐きながらお腹をへこます…
を20回。
背中は
タオルラットプルダウン
・タオルを肩幅より拳ぶん広めにつかみ頭上にもちあげる
・息を吐きながら肩甲骨をよせてタオルを頭の後ろに近づけて引く
・息をすいながら戻す
と
背中のYTW
・斜め45度前傾姿勢をつくる
・アルファベットのYの字をつくって肩甲骨同士を挟むように引いてTをつくりそこからWへ
を20回ずつしています。
入浴中は
思い出したら
顔のセルフケアをしてみたり。
入浴後は
髪乾かしたら
10分ほど大の字に転がって
ボーっとする。
夜は日が変わるまでに寝て
寝不足にならないようにする。
とこんなカンジです
あとは
できるときには
ウォーキングをしたり
さとう式リンパケアのソックス
履いてみたり
しています。
ジム行くとか
ある期間だけ頑張るとかより
ゆるーく毎日の生活の中に
取り入れて習慣にするやり方が
自分にはあっているみたいです
4連休は1日だけ
お出かけして
しらす丼食べてきました
おつきあいありがとうございます。
また〜😊
■開催できる講座（まずは講座名をクリックしてお問い合わせください）
ライフオーガナイザー®︎
片づけ脳力®︎トレーナー
アンガーマネジメント ファシリテーター™️
マンダラエンディングノートファシリテーター
ライフオーガナイズでのお片づけサポート
「かたづけ屋のんちゃん」
もやっています。
片づけのお悩みがある方
以下のリンクから友だち追加してください。
ポチポチっと応援クリックを
よろしくお願いします！
↓↓↓
ｃｈｉｃｍｏｂに参加しています。
読者登録もしていただけるとうれしいです♪
のんさんのroomです。
わたしが購入したモノたちです。
お問い合わせは nm.hl.harmony@gmail.com までお願いします。
個別にご相談に応じます。