こんにちは👋😃
生活習慣インストラクターのむりんです
皆さん、最近空腹感じてますか？？(*^^*)
前回ご紹介しました16時間断食ダイエットについての続きをご紹介します
１日３食が食べ過ぎ
というお話をご紹介しましたが、
では、どうしたら良いのかというのをご紹介します！！
それは非常にシンプル
タイトルにあるとおり、
16時間断食（プチ断食）をします
だよね～やっぱりそれだよね～って絶望を感じたあなた
ここからがこの本の画期的な方法なのです！！
それがこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
空腹16時間といっても、
睡眠時間8時間+食べない時間8時間
寝てる時間もいれて良いんですね～
たとえば、
夜ご飯が19時ー寝ている時間23時～7時ー早めのお昼ご飯11時
夜ご飯後4時間、起きている時間4時間+睡眠時間8時間
これが空腹16時間の作り方です！！
これはあくまで朝ごはんを抜く場合の16時間パターンですが、皆さんの生活スタイルで当てはめてみてください(*^^*)
では、なぜ空腹16時間がなぜ良いのか？？
それは空腹16時間でオートファジーが活性化するんです
なるほど、オートファジーかぁ‥ってオートファジーってなに！？
聞いたことないんだけど～って初めて聞いたときボクも思いました！！
あまり聞き覚えがないと思いますので、リンク貼っておきました～😄
「オートファジー」とは
細胞が自らの一部を分解する作用（自食作用）のことだ。
つまり、何かと言うと細胞が活性化され新陳代謝が起こすために空腹の時間を作るんです
そして、オートファジーによって３つの奇跡が起こります✨
・活性酸素の除去
・脂肪の分解、血流の改善
・老化の防止
なーんと、これはやらねば～😄
そして、この16時間断食は週に１回からでもOK！！
なんだそうです！！
それなら休みからでもやれそうな気がする～
ということで、16時間断食（プチ断食）ダイエットって話では聞いたことあるけど、何が良いの！？ってずっと思っていたけど、こーいう効果があるんだーって感じました🤗
今日のまとめ】
①16時間断食によって、オートファジーが活
性化される
②空腹の奇跡
活性酸素の除去
脂肪の分解、血流の改善
老化の防止
③週に１回からでもOK
大事なのは無理をしてチャレンジするのではなく、まずは自分がやれそうなところから始めるのが大事です(*^^*)
是非、皆さんも自分ができるところから始めてみましょう
ではまた～😄
生活改善インストラクターのむりんでした～✨