朝昼9:30
宅配弁当の おかず
夕方3:00
宅配弁当の ご飯
夜 9:00
トレーニング後
サラダチキン チューハイ
休日の昼は好きなもので
筋トレ
帰宅後
火 木 土曜 胸と腕
ベンチプレス ダンベルフライ
コンバウンドセット
ダンベルカール
ショルタープレス
ライイング トライセプス エクステンション
有酸素
縄跳び12ラウンドorジョギング5km
水 金 日曜 腹 背中
ヒップレイズ、ダブルクランチ
コンバウンドセット
サイドベント
ダンベルシュラッグ
ワンハンドダンベルローイング
有酸素運動
縄跳び12ラウンドorジョギング5 km
月曜
筋トレ 脚
シシースクワット
ルーマニアンデットリフト
ブルガリアンスクワット
ワンレッグカールレイズ
有酸素
ロードバイク、ウォーキング、トレッキング、ジョギングなど