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【以下、限定記事のさわり部分です】
自分のMAXを割り出そう
最初に行うべきことは、今の自分のベンチプレスMAXを知ることです。そして、今の段階で何をやるべきなのか？という事を具体的に考えて行かなければなりません。自分の実力を正確に把握することは大切です。このくらい挙がるだろうとか挙がればいいなとかフォームを崩して強引に挙げるという事はしないようにしてください。
怪我のリスクなくMAXを割り出すことが出来る人であれば自分のMAX重量を簡単に割り出せますが、普段回数をこなすトレーニングをしている人であれば無理にMAXに挑戦せずに計算式を使ってMAXを割り出しましょう。
MAXを割り出す計算式は色々なものがありますが、以下に紹介するのは私が自分の目安としてずっと使ってきた計算式です。もちろん、個人によってベンチプレスの精度は変わってくるので、凄く丁寧にベンチプレスを行っている場合と、胸で多少バウンドしている場合とでは計算で出てくるMAXが当てはまらない場合もありますが、多くの人に実践してきた結果、かなり信用のある計算式だともいます。
～中略～
今やるべきことを考える
MAXがわかったら次に行うべきことはその実力の中で今何を行うべきかという事を考えます。
MAX40kg～70位の人
ベンチプレス40kgというのは殆ど運動したことない成人男性が挙がるかどうか？という重量です。実際に挙がらない人の方が多いでしょう。そして、この重量がMAXならば32.5kg×8repsくらいがセット重量となります・・・。
この続きは是非LINE記事で見て下さい。
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