週に２回という人もいれば、中には週6回という人もいます。
ウエイトトレーニングにおける頻度というのは様々な要素が絡んでくるので一概にこの頻度で行えば大丈夫！というのは無いのですが、その人の目的や競技種目、年齢や経験などを考慮して、よりベターな頻度というものは割り出せます。
例えば、パワーリフターとベンチプレッサーのベンチプレスの頻度を比較してみるのが一番分かりやすいかと思います。パワーリフターの場合、当然メインとなるトレーニングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目ですから、単純に考えて各種目に注げるエネルギーも三分の一づつとなります。
スクワットとデッドリフトをやっている分だけ身体にかかる負担も大きいですから、ベンチプレスは出来ても週1～2回でしょう。
逆にベンチプッサーは全てのエネルギーをベンチプレスに注げるわけですから、当然パワーリフターに比べてベンチプレスの頻度は多くなります。重い日を週二回や、重い日の間に一回軽いベンチを入れて週三回くらい行っても全く問題ないでしょう。補助種目などを一切行わずにベンチプレスだけ行えばもっと高い頻度でも出来るでしょう。
エブリベンチなどの高頻度で行っている人は、補助種目などを行わず、ほぼベンチプレスしか行っていないため、あのような頻度で出来るのです。
要するに一つの種目を高頻度で行うためには、余分なものをどんどん切り捨てていかなければ難しいということです。あれもこれも色んな種目を高頻度で行うとすぐにオーバーワークに陥ってしまうので注意が必要なのです。
以下に頻度における法則をいくつか紹介しますので参考にしてください。
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