つくばマラソン8日前と5日前のポイント練習
ホントはそれぞれに書くつもりが、書きそびれてまとめて書くことに
16日(土)ロング走15km
15kmという距離をロングと言うかという問題は置いといて
「ロング走体感の15km」と言ったほうがいいのかな
お久しぶり！の新横浜公園で
2.5kmの周回をぐるぐる6周
距離も短いし、レース本番とほぼ同じ時間帯に走る
第３レストハウスのオープン前に到着して、支度してアップ開始
オープンしたらコインロッカーに荷物を入れて、アップの続き
しかして9時頃、よーいどん
感覚としては「短め・速め」のロング走
ラストはレースペース域まで上げる
4周目の終わりがけにジョグしているNさんに遭遇
アップかと思ったら、早くから回廊を走っていたらしく、ダウンジョグだったのね
淡々と踏み、ラスト5kmは意識して
で、結果
ロング走15km：1ﾟ02'32"(av.4'10"/km)
21'20"-21'02"-20'10"
ん、こんなとこかな
19日(火)ハイペース走5km
レース5日前
目安ペースはレースペースから5～10"速いところで
速ければ速いほどいいというものではない
これまたお久しぶり！の地元の公園コースにて
それにしてもこの日、
10:00が19.4℃
11:00が20.2℃
暑いわっ！
11月も後半なのに、アップですら長袖不要という
私にはちょうどいいけどさ
あ、予報よりも北風が強かったな
で、結果
ハイペース走5km：19'39"(av.3'56"/km)
2.5kmを2周
9'50"-9'49"
ん、こんなとこかな
あとは金曜日の最終刺激2kmを残すのみ
睡眠をしっかりとって、
風邪ひかない
故障しない
疲労を残さない
で、挑むのみ