走り込み第18週
つくば3週前
次の記事が押しているのでサクッといきます
走り込み期
全くと言っていいほどやってこなかったスピード練習
「この時期は必要ない」
という考えのもとに、敢えてやらなかったんですけどね
その走り込み期も終盤
スピードとスタミナの融合練習
（スピードと言ってもトップスピードではないのでハーフマラソンのレースペースよりちょっと速いところで）
昨シーズンもやっておきたかったけどレースまでの日程の都合上、やれなかった練習
（ちいと大袈裟
）
）今年は高島平のダメージがほとんどなかったし、それ以前の蓄積疲労もなかったので、このタイミングでできました
2000m×5のインターバル
疾走ペースは3'55"～3'50"/km
つなぎは400mJOG(140"以内)←「極力短く！」とコーチより
「というか、短いつなぎで走りきれる疾走ペースにすること！」
ということで、お久しぶりの明るい時間の競技場
マスターズの練習で来ている人が10人ちょっと
短距離か跳躍の人がほとんどだったので、長距離での利用は私と他にもう一人だけ
ほぼ貸し切りぐるぐるでした。
いつものように2レーンで
5周疾走
1周JOG
で、結果
7'52"(3'52"/km)
(143")
7'50"(3'51"/km)
(135")
7'48"(3'50"/km)
(137")
7'47"(3'50"/km)
(136")
7'46"(3'49"/km)
うーん、この練習、10kmが速くなるね！
って感想
次の春シーズンはこの練習を取り入れよう
おまけ
韓国へ出張していたダンナーからのお土産
いい天気過ぎて日焼けしたもようなので、早速お手入れ
これからの季節、乾燥するのでせっせと保湿に励みます