一気に涼しくなりました
レースやタイムトライアルには絶好の日だったのでは？
そんな日に私はLSD
前日のロング走と重ねることに意味があるので、敢えて内容は入れ替えたりせず
スタートは6:30ちょい過ぎ
最初の30'くらいは南へ向いたり北へ向いたりしながら基本的には西へ進む
その後はひたすら南へ進む
この日は北風
ほとんど感じないけど往路は追い風
折り返したら結構な向かい風だった
都合によりダンナーは走らないのでおひとりさま
120'まではいつもと同じルートだけど、そこから右折して公園方面へ
普段のJOGコースの一部も通ったりしながらトコトコ進み
ジャスト150'、23.6km
そこから500mくらいJOGで坂の下まで移動して、坂道インターバルで更に負荷をかける
この坂は距離にして340m
スタート直後の10歩くらいとラスト100mくらいはやや緩め？の斜度だけど、中間200mくらいはちょっと斜度があるのよね
ここをダッシュではなく疾走
フォームを崩さない
大きな動きでリズムよく
駆け上がりきったらすぐに折り返してゆっくりJOGで下りてくる
下りきったらすぐにスタート
これの繰り返し
春にポイント練習として坂道インターバルだけ、というメニューもありましたが
さすがに前日はロング走だったし、LSDの直後なので、最初のうちは春のようにはいかず、なかなかうまく駆け上がれない
3本目くらいから疾走らしくなってきた感じ
北風なのに北向きに駆け上がっていかなくてはならないという、更に負荷…
いいトレーニングになったということで
で、本日の結果
LSD150'：23.6km
坂道インターバル340m×8
最後はさすがに脚に乳酸を感じた
そこから家まで2.7kmの道のりを、トコトコとJOGで帰ってきました
さすがに脚がダルダルで
いつもより時間をかけてじっくりストレッチ
今週も、しっかりトレーニングできました
次の週末はまたしても台風？
なんとかそれるとか遅れるとかしてくれないかなぁ