今年はいつまでも暑いですね
時期的には
こんな感じなはずですが
体感的には
まだこんな感じ
さて、9月のまとめなど
走った距離：464km
走った日数：22日
ポイント練習☆ミドル走3回☆
4日（水）15262m：1ﾟ05'58"(av.4'19"/km)
＋1000m：4'00"、400m：81"
11日（水）15262m：1ﾟ05'38"(av.4'18"/km)
＋1000m：4'00"、400m：81"
25日（水）15262m：1ﾟ03'27"(av.4'09"/km)
＋1000m：3'45"、400m：82"
☆ロング走4回☆
7日（土）30.08㎞：2ﾟ18'54"(av.4'38"/km)
@日産スタジアム1階回廊0.94㎞×32
14日（土）40㎞：3ﾟ14'41"(av.4'52"/km)
@新横浜公園2.5㎞×16
21日（土）30㎞：2ﾟ13'57"(av.4'28"/km)
@駒沢公園2.14㎞×14
28日（土）40㎞：3ﾟ05'58"(av.4'39"/km)
@新横浜公園2.5㎞×16
☆LSD4回☆
1日（日）185'、26.6㎞
8日（日）180'、26.5㎞
22日（日）183'、26.9㎞
29日（日）182'、26.7㎞＋坂道インターバル×8
☆他☆
15日（日）よこはま月例マラソン10km：41'34"
（21'09"-20'25"）
前日の40kmロング走とのセット練習
MGCは録画観戦
7月1日から、11月のフルマラソンに向けての走り込みを始めました
この9月末までに、
ロング走：13回
（30㎞：6回、35㎞：2回、40㎞：5回）
LSD（ロング走の翌日）：10回
ミドル走15㎞：11回
だいたい、
水曜日ミドル走→土曜日ロング走→日曜日LSD
のパターンでこのサイクルを毎週続ける
ロング走は、ゆっくりでまずは距離を伸ばす
25km→30km→35km→40km
余裕をもって走れる距離が伸びたら、
距離を30kmに戻してペースを上げる
先にペースありきで、30km走るつもりが
20kmまでしかできなかった
25kmまでしかできなかった
ようやく30kmいけたけど、途中で長い時間休んだりペースダウンした
とかやっているより「距離を踏む脚」は着実に育てられる
毎回いっぱいいっぱいになる→疲労が長引く→次のポイント練習まで間が開く→継続性に乏しく点と点とが繋がらない練習になってしまう
そのため、基礎的な走り込み期は「余裕度」を大切にする
というのが、私が取り組んでいるマラソンメソッドの基本的な考え方
徐々に負荷を上げていくので、故障のリスクも少ないし
40代も後半に差し掛かってきたので、これまで以上にケアもしっかりやっています。
走れない期間を作らないようにするのも、マラソン練習には大切だと思っています
10月は、ここまで順調に走れてきているので、ミドル走もロング走もさらにペースアップ
後半からはレースもいれて、仕上げていきます
おまけ
10月1日のお買い物
コンビニにてザバスミルクプロテインを楽天Edyで購入
軽減税率対象の商品のうえ、キャッシュレス還元もあったので
前日に買うよりお得という