今週は、昼と夜が別の場所での開催となります。
片や長水路、片や短水路。
しかし、この時期にすべきことは同じなので、反復距離やレストの設定に変化をつけながら、その環境を最大限に生かした内容を提供しています！
今週は、レース期のレースペース感覚を研ぎ澄ませ、レースを再現した疲労状態でラストスパートを発揮できるようにしていきます。
昼の部
１と２はいつものルーティンですが、３でダイブをしますので、２はパドルの有無は選択で結構です。
３ 今週は２５と５０です。いきなりここで５０のダイブがありますので、１と２が重要ですね。ドライも含めて、できる限り短時間のアップで仕上がるように、仕向けていきましょう！
４ キックとスカリングのドリルです。少し息を整えながら、次への準備をします。
５ イージーとハードのセットです。レースの中間ペースくらいを意識して、後半は疲労状態にめげずに、レースの終盤曲面をイメージします。
そして最後に１本、追いダイブ！ラストスパートのキャパをできるだけあげてきます。３の５０の＋１秒以内で来れると、レースの前半を早く楽に入れる力もつけられるかもしれません！
６ ５の泳ぎを振り返りつつ、ゆったり丁寧に泳いで、鎮静化させていきます。
夜の部
１と２はいつも通りです。
３ K-Sでスプリント。出足のスピードをイメージしていきましょう！
４ スカリングとキックのドリルで、少し息と技術を整えます。
５ ７５を最初はレース中盤ペースで。徐々に出力を上げながら、ペースが落ちないようにします。昼同様、ここもラストは５０でダイブしますが、久々にリレーでいきましょう（笑）。
６ ５の泳ぎを振り返りつつ、丁寧に泳ぎながら、沈静化させていきます。
ということで、中身の濃い練習となります。ぜひ皆様体調を整えてお越しください！
あ、パドルは使う方はご持参ください。不要だと判断されれば、今週は持参せずで結構ですよ！
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