今回、あまり説明していませんでしたが、最初のスプリントワークを変えてみたんですよね。
思いの外、いい感じで皆様のパフォーマンスアップに貢献できそうな手応えでしたので、またちょいちょい入れたいな…と。
これ、要領覚えると、他の種目でも応用が効いたやり方ができるんですよね。でも先週から「ドルフィンキック」にある程度フォーカスしているので、まずはバッタで…という感じです。
ドリルなどもですが、早くやり方を覚えていただけたら、次のステップに進めたいと思います！
気づいた点や質問などーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「バタフライの25ハードで感じた事が、ひとかきであまりにも進みが悪いという事です。しっかりと水を後ろに押して身体を前に進ませていないのだなと思います。
それと水から腕を抜き上げるのが遅いと思いました。もっと早く抜き上げないと入水のタイミングも遅くなりキックとのタイミングがズレて来て体重移動が上手く出来ないと思います。
水をしっかりかいて腕の回転も速くする練習をホームのプールでも毎回やって行こうと思います。」
⇨プールより、まずエアでやることをお勧めします。
こちらを参考に、まずは陸上で1回1.3秒以内で、力強く腕を回せるよう、練習してみましょう！
「新しいメニューが盛りだくさんで楽しかったです。floating scull on backはどこを掻いたら進むのか分からず、横を掻いたり後ろを掻いたり試しましたが分かりませんでした😢
セクション2のFly.のストロークタイムを縮めることでスプリントの感覚がちょっと分かりました。ありがとうございました☺️」
⇨はい。バッタ、良い感じでしたね。フリーでもやりますんで、自主練でもバッタでやっておいて、早くこのパターンを覚えておいてくださいね。
「ちょっと膝を痛めてしまい、今日は様子を見ながらの練習になってしまいました。肩がようやく良くなってきたのですが、悩み多きですね。
背中を押して頂いたので、今日もバタフライをなるべく泳ぐようにしてみました。まだ、早い遅いを論じれる状態では無さそうでしたが、少しずつ身体慣らしをしていければと思います。
最後の25フリーが以外に早かったのが、ちょっとビックリでした。」
⇨まあ、バッタも時間の問題ですぐ戻りますので、ご安心ください。歳をとると、筋肉は嘘をつきませんが、関節は嘘をつきますので（笑）、気をつけていきましょう！
「動画を見るとBuやBaのピッチは体感よりまだ遅いですね。最初の5ストロークBuは、もう少し距離を伸ばしたいです。Brは「ハードルの足」というアドバイスでイメージが湧きました。ダウン時に練習してみたところ、何となく理解できたような。（？）練習します。「襖」とか「ハードル」というキーワードは分かりやすいですね。ありがとうございました。」
⇨ハードルは、文字通り「ハードルが高い課題」ですが（笑）、頑張っていきましょう！
「レース前にターンやスタートの確認ができ本当に良かったです。先日のタイムトライアルではターン動作が遅すぎたので今回はかなり意識して回りました。角度を変え真っすぐ回ってみたらフットタッチまでのタイムは少し速くなった気がします。あとは壁をしっかり蹴れるようになれば進歩かなと思います。しかしその後の動画を見ると今までのターンでした！笑 それにしてもバックのハードキックが笑えるほど進みません。練習課題がどんどん増えて大変です💦」
⇨はい。ターンは良くなってきています。どんどん実験して身につけていきましょう！
「仰向けヘコヘコ難しかったです。胸郭が上手く動かず脚に力を伝えるどころか、ただ暴れているだけで殆ど進まず。うつ伏せと仰向けでは胸郭を動かすイメージが違うのか⁈ これはかなりの難敵なので、ヘコヘコ学習に励みます。Flyのスプリントは第2キックを殆ど打てていないのでキック幅を見直して早い動きが出来るようにしたいです。」
⇨仰向けは、うつ伏せのように、両手を離してやると胸郭が動きやすくなるかもですね。ただ暴れているものを、今後は「価値ある暴れ」に変えていきましょう！
「25メインのターンですが、動画で見て自分のターンが他の方よりかなり足が高い位置で回っているのがよくわかりました。今日アドバイスいただいたことを自主練で修正していきます。
本日もありがとうございました。」
⇨横から見て、足が楕円を描くように回るイメージを持っていくことと、回転の最初に上半身をできるだけ小さくすることを心がけてみましょう。
「今晩は，前回感じた普段より浮いている感じがありませんでした。何が違うのだろうか。
ブレストはスイムになるとスカーリングがうまく使えていない気がします。
ターン時に脚を徐々に折り畳んでいき，なるべく遠くで，しかも早く回れるように練習してみます。」
⇨ブレは以前より良くなっていますが、スカリングの時より、手幅が広くなっているように思えます。まあ、ヘコヘコやっているうちにマスターできてくると思いますよ（笑）。
「ターンの手から足が壁に到達するタイムは具体性がありすぎました。200ならば7回で、、、と計算してしまいました。「目指せ1秒以内」を達成したらすごいことになると思います(笑)。少しでも近づけるように次のレースはそれを意識してやってみようと思います。」
⇨はい。アップの時も少し意識されると良いかもですね。ターンで稼ぐだけ稼ぎましょう！
「3.の50×6 1'20 25hardで想定通りで泳げたので週末のレースに自信が持てました!ただ、オープンターンが少し遅い様でまだまだ改善必要ですね。
2.のドルKバッタ5回ずつの計測、いいですね。定期的にやっていただきたくリクエストします!」
⇨はい。じゃあ来週もやりましょうか？（笑）自主練でもやってみてください。タイム計測がなくても、最後の５かきめでの到達距離を長くするように追い求めていくと、自然とパワーアップできますよ。
「練習会ありがとうございます。今日はスプリントもありヘトヘトになりました。おかげ様で身体の具合も良くなっていますので少しずつ他種目にも力を入れていきたいです。
Br はなかなかキツイ、仰向けkickは毎回上手く進めず苦戦、ストロークテンポは速いけれど頭突っ込みフォームぐちゃぐちゃ←特にスピードだすと)
ヘコヘコ新一バージョンは、最早、何をしているのか、間違ったやり方で終了、何方か教えてください🙇その中でも良かったところはfly のスイムでkickがはいった事でした。」
⇨ブレ以外はまだ様子見の段階かと思いますが、逆に今のテンポの方が足が入りやすくなると思います。今のうちに改造すると良いかもですね。仰向けキックは、引きつけすぎないことと、内股で蹴るイメージ作りをして、少しでもタイムが伸びるようにチャレンジしてください。
今週は新春マスターズに出走される方も多いかと思いますが、新年一発目、今年のシーズンベストを出す大会です！（笑）スタート後のドルフィンや、ターンの入りなど、練習したことを少しでも発揮できるよう頑張りましょう！
私は早朝からセン○ー試験の業務に励みます（涙）。