はい。久々の泳ぎ込みです！（笑）
昼は、800mを泳ぎ、夜は500mを泳ぎます。
ブロークンではなく、ストレートです。
内容は、のちに説明します。
ここの目的は、「連続した運動を長時間行う」ということです。
50や100で区切ると、そこで一度レストが入ってしまうので、ノーレストで、じっくりと泳ぎを整えながらやる感じです。
生理学的には、毛細血管網などを維持することが目的ですが、長時間泳いでいると、ストリームラインが崩れたり、キャッチの位置が手前にずれたり、フィニッシュに向けての肩甲骨の下制が疎かになったりと、強度ではなく、時間をかけることで出てくるエラーがあると思います。
そうです。「技術の持久力」をしっかりつける目的で泳ぎましょう。
若い選手や、長距離の選手はこういうのが大事なんですよね。
マスターズで100m以下の方は、さほど重視する必要はありませんが、200以上を泳ぐ方は、この機能が維持されないと、パフォーマンスが下がってきますので、レースの間隔を見て、定期的にやっておくと良いですね。
昼の部
１と２ いつものルーティンですが、今回はスピード系があまりありませんので、２でスプリントを維持することは重要です。また、ストローク中のパワーを高めてから、ストロークを伸ばせる意識を持って、800や500に入るようにしましょう！
３ 1本目は、プルでパシュートを行います。ノーパドルプルなので、うまく流れを使って、ストローク数を減らしていきましょう！
2本目は、パドルスイムですが、フリートバックを100mずつ交互に泳ぎます。背泳ぎを挟む理由は、クロールだと肩が痛くなるというかたがたまーにいらっしゃって、肩を痛めないように長時間運動を継続するために、種目をミックスすることにしています。
苦手な人もいるかと思いますが、ゆっくりと泳ぐことで掴めるコツもあると思います。特に「キャッチポイントを探る技術」などは、こういう練習はかなり効果的かと思いますし、背泳ぎのキャッチが上手くなると、平泳ぎやバタフライのキャッチの上達にもかなり影響します。
お得な面が多い練習なので、ぜひご理解の上練習に取り組んでいきましょう！
４ キックとスカリングのドリルです。先週から内容が変わっています。
５ 75のハードの内訳は、50キックと25プルです。
キックは、全ての種目、仰向けでダッシュします！50のターンの時にプルブイを持って、プルでダッシュしますので、トランジッションが大事ですね（笑）。認知機能のスプリント力も鍛えましょう！
６ 長かった練習を、ドリルワークでしっかり省察して終わりましょう。
夜の部
昼の部と異なるところを説明しておきます。
３は、500mです。2本はノーパドルプルでパシュート。1本はパドルスイムで100mずつのフリー・バックです。
５は、KとPのハードです。はい。心臓をいじめるやつです（笑）。
キックは、昼と同じ、どの種目も仰向けキックのハードです。
６ メインなので、最後に出涸らし状態で25のダイブ。専門種目だとショックを受けるかもなので（笑）、これを機に色々な種目にチャレンジしてみましょう！
ということで、今週はじっくりと自身の泳ぎに目を向ける機会としていただき、有効に使っていただきたいと思います！
「先週参加されていなかった皆様へ」
今週のレッスン前アンケートの後半に、WEBに関する調査が含まれていますので、今後の練習会の運営のために、ご質問にお答えいただきたく存じます。
5分程度の内容になるかと思おいます。
ご協力のほど、よろしくお願いします。
先週書かれた方はスキップできますので、大丈夫です！
書き損ねた方は、書いておいてくださいね！
