☆水曜夜練　2016-3-2

3週連続水曜練に参加。気温はそれほど低くないと手袋も持たずに家を出て来てしまったが、アップしてもなかなか身体も温まらず寒かった。3月になってテニスコートがナイター営業始めたので、サブトラ周辺もようやく少し明るくなって良かった。

今晩も参加者12人と賑やかな夜練。

メニューはいつもの外周10周。スタート直後はミッチャン、K藤さんと一緒だったが、1周目がゆっくり過ぎたか、ミッチャンペース上げ先行して行った。　5周目でkiriさんの気配を感じたがダッシュもできずマイペースランになってしまった。勇敢にもK藤さん、ペース上げ見えなくなったが、急激なペースアップでノックダウン、6周目で追い付いてしまうことになってしまった。

そしてフィニッシュのkiriさんと周回遅れから逃げるトミケンさんの激しいバトルを見ながら9周目突入。そんなことでバトルが終わって一気にスピード落ちたトミケンさんの前を走ることになり、9周目、10周目は頑張って走れたが、今週もスリリングな夜練が終わった～
kiriさんは自己ベストを18秒も短縮したようでおめでとう！

2′54－2′52－2′53－2′54－2′57－2′56－2′56－2′52－2′49－2′47

28′56″(4′11/㎞)　

☆定期練習会　３０㎞ペース走　2016-2-27

今朝は、東和田でランニングクラブの練習会。　

足型数えたら19人と今日も大盛会！　

今日はブログを見て飛び込み参加の女性も一人。

週刊長野の効果はまだないけど仲間増えるのは嬉しいね！

30㎞ペース走の鬼練第二弾。

昨日派手に転んでしまって、右膝の打撲の痕が痛いのでテーピングして走ったら怪我の功名、なんだか調子よく走れてしまった。これから疲労防止も兼ねてテーピングしたほうがいいのかな！？　

8の字コース1.6㎞×19周=30.4㎞　

7′36－7′24－7′24－7′23－7′22－7′16－7′16－7′08－7′06－7′10－7′11－7′15－7′12－7′16－給水7′32－7′26－7′26－7′25－7′15＝2時間19分3秒　(4′34/㎞)

スタートから今日もミッチャン、H田さん、K藤さんと4人の集団。仲間の力を借り、序盤はミッチャン、中盤はK藤さん、後半はH田さんに引っ張ってもらい頑張れた。ほぼ4人揃ってゴールってのも嬉しいものです。

☆水曜練　2016-2-24

水曜練に参加。コースも全て乾燥していてベストコンディション。

今夜も参加者12人と賑やかだ。みんなでkiriさんの23分カットを応援しようってことで、追い付かれそうになったら、数秒でもいいからダッシュ！っていうのが今夜のミッションだったが、いまいち調子上がらず、
また振り出しに戻ってしまった。　2′44－2′54－2′53－2′54－2′54－3′05－3′03－2′55－2′54－2′54＝29′15　（4′14″/㎞）　

日曜日の30キロ走は頑張ろう！

☆夜ラン善光寺　2016-2-23

ちぴちゃんと善光寺往復10㎞走った。

お腹いっぱい食べた直後なので、ゆっくりでもきつい！　

本堂前が月夜でいつもより明るいと思ったら、今日が満月だったのだ。左下に木星も輝いていた。
帰りは権堂から駅まで子供のころから慣れ浸しんだ小路を走って探検ラン。

けど明日は水曜練・・・、今から憂鬱である。なーんちゃつて、楽しみだ　(笑)　

写真は駒返り橋の穴の開いていないほうの反対側。

この石橋は800年以上前からずっと善光寺を見守っているのかな！？

☆塩田平　真田丸紀行　2016-2-21

今日はアドベンチャースノーシュー第2弾の予定だったが、予想天気図は5日前とほとんど変わらず、天気予報も低気圧通過後に冬型の気圧配置で強風が予想されたため残念ながら昨日17時中止を決定(泣)　　

その2分後には、そうだ！　長野より天気が良いであろう上田へ走りに行こう。→いつも高速から眺めてかっこいいと思っていた独鈷山、里山なら大丈夫だろう？　ってことで、急きょタイムリーに『塩田平真田丸紀行』催行決定って、いつもながらの計画性のなさ(笑)

メンバーは、トシコママ、春ちゃん、春ちゃんの友達のゆうみさんと自分の4人。

別所温泉の駐車場9時スタート。　計画では生島足島神社参拝してから独鈷山を目指す21キロコースだったが、余力があったら行こうってことで、まず独鈷山目指すことに！　(本当は絶対行かないだろうなって思ってたけど・・)　　

地図を頼りに知らない町、知らない山を走るのはワクワクする。　ロードをしばらく走って中禅寺から西前山登山道で屏風のように立ちはだかる独鈷山にアタック開始。　登山口で害獣駆除のイノシシ狩りのハンター2名に出会う。登山中に一発だけ銃声が聞こえたが、見事仕留めたのかな！？　沢沿いのルートをグングン高度を稼ぎ、杉林が終わったころから残雪は少ないものの凍りかかった足場の悪い箇所が出てきて慎重に登る。稜線付近からパラパラとあられも舞い出し寒いしお腹も空く！　ほどなく山頂到着。2パーティ3人の先客あり。　

山頂は360度見渡せる素晴らしいロケーション。飯縄山は、山を見る前にスキー場のゲレンデの形ですぐに分かった。　黒斑に半分遮られた浅間山と牙山、蓼科山、美ケ原のアンテナ、後立山と360度の大パノラマ満喫して写真撮ってから、下りは登り以上慎重に下山したが、杉林まで来ると走れるようになりあっという間に登山口。　

15㎞4時間20分の山旅は終わった。　

第2ステージのこれからが忙しい。真田幸村隠し湯の「石湯」の公衆浴場(150円)でさっと汗流し、エミゴンさんおすすめのパスタの店のランチが14時30分までっていうので急いで市街地へ！　鉄筋コンクリート造りの古い自転車店をリノベーションした「Fika」ってパスタのお店。けどオーダーしたのは、パスタじゃなくてケークサレとサンドイッチ。他では食べられないような食感のパンに感激。コーヒーも美味しくてお代わりしてしまった。自分ひとりだったら別所温泉で風呂入って、近くの食堂でビール飲みながらかつ丼でも食べていたところだけど、女子会に紛れ込むのも老化防止に悪くはないです！　それからルバァンって有名なパン屋でおみやげも買って真田丸グルメツアーも大成功(笑)　

中禅寺と塩野神社を巡って、距離よりも時間になったので別所に帰還。

☆水曜夜練　2016-2-17

先週のロング走とペース走の疲労も完全に抜け、ちょいと気合い入れて夜練に参加。すっかり運動公園の雪も消え、凍結もなくてコースは夏と同じコンディション。　

この時期こんなことも初めてかも！？　

メニューはいつもの690ｍの競技場外周10周。

5周目入ってすぐにkiriさんに抜かれるが、前回は確か5周目の中間辺り、その前は6周目だったから、自分が遅いんじゃなくてkiriさんが絶好調なのだ！

「Go Go Let’s Go！ Let’s Go！Kiriさん！」　レッツゴーコールで背中を後押し(笑)　今日はスピードはもうMAXで出ないものの、ずいぶんと楽に走れた。けどいつものパターンで9周目にトミケンさんに抜かれないから、あと1周と思い込んでいたら、南西のコーナーで快君とK藤さんに続けて抜かれてしまい　間もなくフィニッシュでこれがラストだったのだ！　　

2′54－2′56－2′54－2′55－2′51－2′49－2′51－2′50－2′54－2′49＝28′49　（4′10″/㎞）　ずっとイーブンペースだったが、前回より21秒短縮で、おそらく一昨年の秋以来の28分台。また27分台で走れる日は来るのだろうか？　