信越五岳｣最終案内届く！
ナンバーカード058って、今年は抽選になったから優先→地元→一般順の発番なのか？
まぁどうでもいいことだけど･･･｡
それと スコット･ジェレクが、
“ See you in Nagano at the Shinetsu Five Mountains Trail 110K, September 12-14 ” だって！！！
これはなんだか大変なことになりそうでワクワク｡
昨年はエントリー合戦に敗れ、ボランティアペーサーを務めさせてもらったたが、
再びあの華やかな舞台に立てる喜び、ひしひしと感じています。
アンチエイジングで心身ともに錆びないよう ずっと参加し続けたいもの。
今年は、後半45㎞をちぴちゃんとコンビで、レースの緊張と興奮を味わいながら、
年に一度のビックイベント、200% enjoyしちゃいます！！
米子瀑布から浦倉山（2091m）、四阿山（2354m）、根子岳（2207m）をぐるっとひと回りしてきました。
こうやって軌跡を見るとクラゲをひっくり返したようなコースですね（笑）
まず湯っ蔵んどから上っていくアプローチの道路で 寄り添う日本鹿2頭（ピッと鳴き声たてて退散）、
オコジョのような小動物が道路を横切り、初めて見たうりぼー2頭(めちゃかわいい)、成獣のカモシカと朝から野生動物観察会。
残すは、猿軍団と大物熊五郎かと楽しみにしていたのですが、その後動物たちに会えず・・・。
駐車場で一緒になった上越から登山に来られた方に聞いても 動物見なかったとのことでラッキーでした！
早朝は晴れ間が見えて来てワクワクだったのに、上っていくにつれ雨｡
でも天気予報は、午前中は良かったはずだから、これ以上悪くならないことを期待して前進。
マイナーなコースなのでやぶこぎ心配していたのにしっかり登山道整備してあって拍子抜け。
スタートして1時間20分、呆気なく浦倉山の稜線に出てしまった。
群馬県側はスキー場になっていて、稜線までゴンドラで上がれるので四阿山登山も楽なものだ！
そんな登山者と一緒になる混雑避けようと 早朝に浦倉山経由にしたけれど、
まだ時間早く山頂まで誰にも会わず、作戦大成功。
稜線までの長野県側は登山者少ないのに 見事に笹刈ってあったが、稜線は笹がトレイルを狭くしていた。笹薮で脚はアイシング状態。靴も泥んこにすっぽり埋まって何度脱げるかと思ったことか！？ でもお腹だけは濡らさないよう気をつけました。
雨降りだけど、雨具を着るほどじゃなくて、動き続けていると体温で上半身は濡れず、汗かくよりかえって快適でした。
四阿山山頂手前で雨は止んだけれど、視界はごらんの通り｡ 2時間10分で山頂到着。
根子岳に向けスタートすると上田方面がうっすらと。 こんな眺めも美しい！
根子方面はバッチリ！
森のキノコが美しい！
松虫草があちこち咲いてました。 後方が四阿山だけど雲の中。
振り返ると素晴らしい眺め！
根子岳のこの崖部分は長野の街からもよく分かる特徴あるところ。
根子岳山頂着。 空いてる～
花の百名山だが、花の季節はそろそろおしまいか？ 真夏みたいに種類がなかった。
権現滝の上流でこんなスリリングな橋を渡ります。 仮設パイプの橋は下みると恐い～
こんな古い看板発見。四阿、猫岳、菅平方面と書かれていた。
やっぱり最後は、ここ！ 雨上がりで水量多かったです。
不動滝のシャワーは我慢して、帰りに水神様の水場で洗濯と足のアイシングして帰りました。
お昼にお腹いっぱい食べたら、睡魔が押し寄せ2時間気持ちよ～く昼寝。
さて2時間たっぷり昼寝して疲れも取れました。
今日まで有効のスーパー銭湯の入浴券を無駄にしたら勿体ないと、夕方1周790mの日赤と水野美術館の周りをぐるぐる13周。 カウボーイ家族からも丸見えで、明るい時間でちょっと恥かしいけれど、ペース走には、やっぱり周回コースが最適！
3′59－3′51－3′55－3′51－3′53－3′52－3′52－3′50－3′51－3′53－
3′47－3′30－3′10＝49′18″（4′48″/㎞）と、ずっとイーブンで走ってラスト2周上げて終了。
そのままダウンでゆっくり1周してぶらっとヘ。
アクエリ1本飲んでから、山の汗とロードの汗を流しました。
風呂上りに久々に体組成計に乗ってみたら 体脂肪率5.0%とありえない数字（笑）
シャワーも風呂も夕方まで禁止で絆創膏は夜まで取るなと言われていたけれど、たっぷり汗かいたせいか、シャワーで簡単に取れてしまった。
でも夕食で全身アルコール消毒したので大丈夫のはず･･･！？
しかし2部練とは言え、トレイル18km、ロード10km、ちゃんと走れちゃったのは昨日、肩にブスっと打ったステロイドの注射が効いたのかな？
打った瞬間に痛みがなくなるほど強烈だから、治療とは言え、ドーピングかも･･･？
午前中医者巡りの旅（笑） まずは左肩が痛くて整形外科へ！
1年半前にも同じ症状で、慢性の五十肩もあるし、肩の関節に石灰が付着する関節炎って原因は分っているのですが、いよいよ我慢出来なくなって･･･。
レントゲン撮ったらやっぱりヨーグルト状の石灰ありました。 でも先生の前でいろんな動きをしてみると、腱に傷があることも考えられるって！ これって肩の腱鞘炎！？
肩にブスっと注射してもらった瞬間に痛みが消えた、恐ろしいブロック注射してもらったけれど、これでしばらく再発しないといいなぁ～
それからかかりつけの内科へ、先日の健康診断で左大動脈球部に1.3㎜のプラークが見つかり、
1mmを越えると動脈硬化の心配ありとのことで相談しに。
先生すぐに血液検査の結果を見て、LDLコレステロールが高いのを指摘されてしまった。
適度な運動はしているのに、バランスよい食事が大事って事ですね！ 分っちゃいるけど脂っこいもの大好きで困ったものです（笑）
まぁ、それは口実でマラソンのお薬（？）、56日分たっぷり処方してもらって相変わらず悪い患者してしまった。
お昼は娘と2人、久しぶりにうどんを食べに出掛けました。
すると国道沿いで35年位前に出来た民芸調レストランの解体工事中でした。
合掌造りの核心部は既に解体された後だったけれど、この木材また3回目の建築物として生まれ変わるんだろうなぁ・・・。
先週の金曜日の話だけれど、締切日のしかも15時50分頃、郵便局飛び込んで
やっぱり愛媛マラソンエントリー！
10000名のうち、3000名を男子3時間30分、女子4時間以内の参加資格を設けたアスリートエントリー。
昨年までの1000人枠が一気に3000人と事務局も大胆に出たものだ！
締切日までに3000名に達したかは不明だが、もし定員に達しなかった場合、一般枠のうち愛媛マラソンで男子4時間、女子4時間30分以内の記録を持っている人が申告した場合、優先的に参加できるってのも素晴らしい試みと思う。 抽選とは謳っているものの、おそらくサブフォーランナーなら間違いなく参加できるんじゃないのかな？
こりゃ大会のレベルも上がってくるよな～
って、元々愛媛マラソンは、制限時間3時間30分の大会だったのだから･･･。
もう既に決まっていることと思うが、間もなく来年の長野マラソンの募集要項も発表になる。
いつまでも先着順にこだわるんじゃなくて、募集も見直す時期に来ていると思う。
長野マラソンの前身の信毎マラソンは、制限時間3時間で、それはそれは市民ランナーでも完走出来れば凄いことだったようだ｡
① アスリートエントリーでの申し込み 資格審査通過者先着3,000名
【申込資格者】
男子3時間30分、女子4時間以内の記録証を提出できるランナー
（平成24年1月1日以降で日本陸上競技連盟の公認コースで開催されたマラソンが対象。グロスタイム「号砲からのフィニッシュ時間」を対象とします）
【申し込み方法】
① アスリートエントリー用専用払込用紙請求…下記の3点を同封し、愛媛マラソン実行委員会事務局に郵送。
・住所・氏名・性別・生年月日・電話番号（平日昼間に連絡付くこと）を記入した用紙
・記録証のコピー（事務局にて審査をいたします）
・返信用封筒（払込取り扱い票が入る、長3（縦230mm×横115mm）相当の封筒に、送付先住所・氏名を記入し切手をお貼り下さい）
※お送りいただいた記録証のコピーは返却いたしません。
② 審査通過者には「専用払込用紙」を郵送します。必要事項を記入し、郵便局で入金して下さい。（参加料8,640円とエントリー手数料444円）
③ 記録証の審査不通過の方へは不通過の連絡をいたします。
※愛媛マラソン（第50・51・52回）参加の資格該当者には、事務局より参加案内として第53回の大会要項をお送りする際、専用払込用紙を同封しますので、上記 ① の専用払込用紙請求の手続きは必要ありません。
※郵便局での入金は、8/22（金）消印有効といたします。
※郵便局での入金者が定員を超えた場合には、早期に締め切る場合があります。その場合には、愛媛マラソンホームページにてお知らせします。それ以降に入金された方には、返金手数料を引いた後の郵便為替にて返金いたします。
※8/10（日）以前に入金された方は無効とし、同様の返金作業となりますのでご注意下さい。
応募者が定員に満たない場合は、「一般エントリー」申込者で、第50回大会以降の愛媛マラソンにおいて、下記の公式記録をもつ方から抽選で不足分を補うこととします。
・男子3時間30分01秒～4時間00分00秒
・女子4時間00分01秒～4時間30分00秒
なお、上記に該当する方で、氏名・住所等に変更があった方は、一般エントリー期間内に大会事務局にお知らせ下さい。当選者は、10月上旬の一般エントリーとあわせて、一括発表とさせていただきます。
秋風吹く、8月最後の水曜夜練参加。
久しぶりに野球場の照明が点いていたので覗いてみるとライトのテスト中のようだった。
今年は参加しないけれど、一晩中点灯しているくびき野のスタート地点のリージョンプラザ横の野球場の明かりを思い出してしまった！
今夜も夜練大盛況。
1000mのインターバル5本だったが、向かい風が実に心地良かった！
汗びっしょりかいたたけれど、それでも涼しくて走りやすかった。
4′03ー1′31ー3′54ー1′40ー3′51ー1′41ー3′46ー1′50ー3′57と1本目からキロヨンオーバーしてしまったが、徐々にペースアップ。
でも5本目は凡タイム。 あと1周と思っていたら、先行していたミッチャンとU田さんフィニッシュで終わりって気が付いた（笑）
千曲川ロードも近いので、今日はkiriさんの補習もお休み。
その代わり、ダウンが速くてあっという間に終ってしまった。
その後駅伝メンバーは打ち合わせ。 こちらはU田さんとH田さん兄弟の記念撮影。
でもそっくりなのは、やっぱり正面より後ろ姿だな～（笑）
8月17日の甲武信ヶ岳登山の時の
1枚
第1回マスターズ佐久大会、県外の参加者も多く来年以降も夏の大会として継続しそう。
佐久市のご当地記録証なんてのも初めてのことだけど、いいものですね！
真新しくて気持ちいい競技場。
サッカーの時は鍵を掛けるし仕組だけど、トイレも競技場内外と通り抜け出来る作りで便利。
少し高台にあって浅間山も望める素晴らしいロケーション。
佐久市陸協のみなさんありがとうございました！
ブルーのトラックは、一瞬涼しく感じたが、400mごとのlapは、
1′31″－1′35″－1′35″－1′39″－1′40″－1′41″－1′41″－1′41″－1′41″－1′40″－1′37″－39″と全然粘れませんでした･･｡
最後の200mはラストスパートしたんだから、もっと積極的に攻めなきゃダメってもんですね。
反省てか猛練習だね（汗）
40分後の100mは、アップも十分でリラックス＆身体も軽かったけれど、
スタートで後ろ足の蹴りが強すぎた？のか、つんのめりそうになって出遅れてしまった。
今日こそ13秒台の夢は、あっけなく崩れ去りました（笑）
競技場で暑い中、1時間日光浴で昼寝した後は、のぞみサンピア佐久で極楽露天風呂！
かつての厚生年金会館は、老人ホームみたいになってしまったのは時代の流れだけど、
展望風呂からは、浅間山はもちろん、さっき走って来た競技場や荒船山もバッチリ！！
風呂入っている時間より、テラスで素っ裸で昼寝は、最高の休息となりました。
今日も一日仕事でしたが、夕方 昨日の役員会で部長が行ったことあるという 「北部スポーツ・レクレーションパーク」のウッドチップ歩道と「昭和の森公園」のコースの様子を見に行って来ました。
北部スポーツ・レクレーションパークは、4月に出来たばかりの公園で、すぐ横は豊野に繋がる工事中の新しい道路が、ここで行き止まりとなっていました。
ちょっと高台で見晴らしはいいのですが、長野市でもここまで来ると見える景色が大分違って、正面が須坂で一番右が東和田のアクアウイングで、市街地は望めませんでした｡
野球やサッカーが出来るグランドにはナイター設備もあり、市民は1/3の利用料って言うのがいいですね～
ウッドチップコースとグランドや室内練習場を繋ぐとアップダウンのある大回りコースになるんですが、長い階段があるのが残念なところ。でも設備は良くて、コースの途中にスポーツジムみたいなトレーニングマシンがあったり、新しいから舗装がきれいで、一瞬アスファルトかと勘違いしてしまったほど。
見晴らし遊歩道に入って行くと、国立東長野病院前に出て清泉大学を通過したら そこは昭和の森公園でした。 何も知らず入っていったのは、自然生態観察ゾーンの森で、公園というより完全に山の中でした（笑）
坂はほとんど階段になっていて、マラソン練習で走る場所じゃなかったけれど、家に帰って調べたら、昨日部長さんが話していたのは、どうやら林間ゾーンの方のようでした。
森の中でクワガタ採っている親子がいて、帰りにまた会ったら、「採れたよ～」と女の子。 微笑ましい光景でした！ そんなんで1時間ほど公園と山の中ぐるぐるジョグ。 カミナリゴロゴロ鳴っていたので、最後にウッドチップで坂道ダッシュ3本やったら本降りの雨に･･･。
帰り道、空に繋がる虹を見れました！
春からランニングクラブの強化副部長を仰せつかりました。
と言っても何もしてませんが･･･（汗）
今日は役員会ってことで 12月までの練習計画と日程が決まりました｡
得意分野の楽しい旅ランの自主練企画や新しい練習場所の開拓もして行こうと思います。
早速明日の夕方、今日話に出た北部スポーツ・レクリエーションパークの起伏のあるウッドチップコースと昭和の森公園の林間コースの遊歩道を偵察してこよう！
午後雷がゴロゴロと鳴り出し、場所によっては夕立が来たようですが、家の周りは一滴の雨も降らず・・・。土砂崩れの大惨事があった広島では、10分間に30ミリと猛烈な雨が降ったようで、大雨の中深夜の避難というのも 現実的に難しいですよね～。
さて お盆休みで先週お休みだった水曜夜練に参加。
ほとんどアップも出来なかったけれど、皆さんアップに余念がなくて 気合十分な様子！
メニューはいつもの1000m5本、リカバリ200mのインターバル。
3′52－1′42－3′50－1′33－3′50－1′46－3′56－1′50－4′00 最後4分ジャストだったけれど、まぁキロ4ってことで。
3本目は、好調のkiriさんに早くも2周回遅れで、頑張って着いて行ったら3′50と速かったけれど、比較的に楽に走れてしまった気がする。
終わってからはkiri さんの2000m走にオッサンが1周ずつ併走。
6走で走って57秒だったが、インターバルの直後なので随分楽に感じた。
しかしインターバルも激走しているのにkiriさんのスタミナ凄い！ 次は3000mとか。。。
ダウンも終わってから 日曜日のマスターズに向け、T木さんにスタートダッシュのレクチャー受ける。
まず効き足のチェックで、走り出し無意識に先に出た足が利き足でスタブロの後ろ足。
いつも左足が前、右が後ろでスタブロセットしていたから、これは合ってた。
スタートラインから1歩半に左足のブロック。更に1歩後ろに右足で角度を大きくセット。
この体制だとかなり急な前傾となり、いつも後ろをもっと下げて角度も緩くしてしまうのだけど、思いっきり蹴ること出来ないから、ゆるゆるっとスタートしていた。今回は教わったとおりにやってみよう！
ただ思いっきり蹴って、スパイクで つんのめらないように気をつけなきゃ！
いつもがちがちだったのが、リラックスしてスタート出来そうです。
普段練習しているわけでもないし、今更人に聞けないことをレクチャーしてもらいすご～く助かりました。
今日も全身お尻まで汗でびっしょり。 いい汗かきました！
