今週も仕事で 夜練無理かな～ って様子だったんですが、うまい具合に仕事片付いてくれて、
風が強く寒くなったけれど水曜練に参加。
addizero japan boost 5日目、5000mペース走。アップ中から右ハムストが 相当疲れてる。
これでダッシュしたら肉離れだな～
3′57－4′02ー4′11ー4′13ー3′58 （4′41″/㎞）と中盤粘れず、いつもと同じようなタイムでした。
チーン。
ちぴちゃんと1周940mのビックハットとケーズタウンでゆっくりおしゃべりしながら周回走。
もっぱら土曜日の立山の話題。
下山路の内蔵助谷は、すごくきつくて強烈だったけれど、ちぴちゃんネットでいろいろ調べてくれて、
内蔵助山荘から内蔵助谷のルートは、年間200人くらいしか利用しないらしいって･･･。
ええっ！
内蔵助カールは日本で2つしかない氷河だってことも教えてもらったけれど、
世界の最南端の氷河ってなんだかすごいなぁ～
もう2度と通らないって、山で離していたけど、また行きたくなっちゃったかな？（笑）
ジョグのほうは、6′22－5′38－5′47－5′47－5′47－5′44－5′42
始めと終わりに1周ずつウォーキングして60分くらい軽く動きました。
寒かったけれどうっすら汗かいて、今日はシューズの違和感も全くなし（笑）
昨日は台風前のド快晴の連休初日。
御嶽山では、台風前の必死の捜索が行われていると言うのに、丸一日山で遊んで来ました！
北アルプスといっても あまり遠くまで出掛けようって気もないけれど、家の窓から見えている後立山は地元みたいなもの！ 扇沢まで早朝はほとんどノンストップで1時間｡ 昨日は後立山をトロリーバスで貫通しちゃって、黒部ダムから裏山でなく、表の立山をひと回りして来ました。
期間限定の黒部ダム50周年のトロリーバス20%割引券をダウンロード出来たんで、黒四ダムまで2000円ちょっとで往復出来るなんてラッキー！
黒部平、一ノ越経由だから財布にも優しいし、7日の初冠雪は融けて三段紅葉とはいかなかったけれど、紅葉狩も堪能して来ました！
一ノ越からダムのルートは、大学1年生の時、剣沢で台風の直撃食らい、ポールが折れてテントも使用不能になり、敗退する時以来。 ロープウェーや地下ケーブルカーがあるのに、40キロ背負ってあの時は辛かったな～
立山を雄山、大汝山、富士ノ折立と縦走し、真砂岳から黒部ダムへ戻るコースを取ったのだけれど、さぁ大変！ 黒部の自然の厳しさを十分に堪能すること出来ました！
ルートラボで下調べした距離が16.4㎞なのに、実際の距離は21kmもあって行動時間は10時間と疲れました～
6：30の始発で行って、17：35の最終に走って間に合わせると言う 冷や汗ものハードな山行となってしまいました(汗)
帰りに大町温泉郷で汗を流し、やっと極楽気分です。まぁ終わり良ければすべて良しってことで…。
「2920円☆激安立山黒部アルペンルートの山旅」の詳細レポはまた後ほど・・・。
adizero Japan boost 3日目。
昨夜はのんびりと善光寺ラン。 見事な月夜で明るかった。
東通りでスピード違反の取締り
中。病院の反対側にこんな時間に健康診断のレントゲン車
？って思ったら、警察のバスだった。 次々ネズミ捕りで捕
まえてバスの中にご案内。 反対車線を猛スピードで駆け抜
けていったオープンカーは取締りの対象外だったし、あの
やり方って絶対フェアじゃない！
ひとつ勉強になったのは、歩道に隠れてレーダーで測定係
のガードレールの外にコーンが2つ立っていた。 工事中でもないのにコーンがあったら要注意！？
善光寺に着いたら十夜会の提灯が出ていた。もうそんな時
期だったのだ！
六地蔵と月を撮ってみた。
昨夜は連休前で仕事も終らず水曜練も断念。
21時30分頃、月食ショーもそろそろおしまいってところの1枚｡
そして仕事終えて アディゼロジャパンブースト2日目。
時間もなくて五輪大橋で200m坂道ダッシュ10本。
ブースト効果を期待してみたものの 全然、と言うより 勾配きつくなる後半100ｍみるみる失速。
もう途中でやめようと思ったくらいで、それでも最後ヨレヨレになりながら10本走ったけれど、
44″84 －42″18 －40″34 －40″70 －40″08 －40″11 －41″22 －41″87 －42″24 －41″60
ちょうど1ヶ月前5本走った時が、
41″97 －39″07 －37″97 －38″52 －38″04だったから情けないタイム。
帰り道、歩きはいい感じでつま先も ちゃんと使えているのになぁって感じた｡
昨夜は雲が多かったが、時折雲の切れ間から見える月は見事だった！
今夜は満月＆皆既月食、天気予報もバッチリなので楽しみだ｡
早速アディゼロブースト履いてウォーキングと軽くジョグってみた。
ウォーキングはいいが、走るのは何かいつもと違う。
バタバタ音も気になるし、ブースト効果は全く感じられず･･･（笑）
新しいものにチャレンジするのって難しい。
けどナイキのスピードライトを初めて履いたときも違和感あったのを覚えているから、
今夜の水曜練から徐々に慣らして行こう！
朝起きると気持ちの良い
後立山も初冠雪！
黒部のタンボ平辺りは雪の白、紅葉の赤、針葉樹の緑の三段紅葉も見事だろうなぁ～
後立山も初冠雪！
黒部のタンボ平辺りは雪の白、紅葉の赤、針葉樹の緑の三段紅葉も見事だろうなぁ～
雨降る前にと思っていたのに、朝ご飯食べ終わる頃には小雨が降り出してしまった｡
まぁお昼までは大丈夫だろうと自宅発着で 五輪大橋先の下水処理施設の
アクアパル千曲の周りに走りに行きました。
既に小雨だったのでジャージも家で脱ぎTシャツ、短パンで水も持たずに出発。
1周1.651㎞なので運動公園の8の字コースとほぼ同距離なので、8分程度で周回重ねる。
ところが5周目から本降りの雨。
でも全然冷たく感じなくて、シャツもお腹にぴったり貼り付いていたけれど、
お腹が冷えることもなかったのでそのまま走り続けた。
街中じゃ恥かしいけれど、ここなら大丈夫（笑）
ラスト1周は、キロヨンまで上げたけど心拍数も150まで一気に上昇。
走り終えた途端に雨止んだ！
堤防とセットで走ることはよくあるけれど、アクアパルの周りだけで走るのは初めてだったけれど、
自宅からの往復6.5kmがアップとダウンで なかなかいい練習コース です。
さて先週の飯山ハーフ、シューズのストックはまだ2足あるのに 全く慣らし履きもしてなくて、
やむなく穴の明きそうなヨレヨレのシューズで出走｡
馬鹿の一つ覚えでナイキのスピードライトやスピードライバルといったジュニア向けのモデルを履き続けているけれど、今年の春は初心に戻って初マラソンでも履いたミズノのウェーブライダー17と完成度の高いモデルを投入。
長野マラソンも野辺山もこれで走った。
ここのところ痛い所も無く 調子も悪くないので、ちょっとスピードを追求したシューズが欲しくて雨の中ゼビオまで出掛けました！
そしたらアディダスの試し履きセールやっていて、お店の人の勧めるままに履いてみたら、
なかなかいいじゃん、ってひとつ古いモデルのアディゼロジャパンブーストD65713 を衝動買い。
初めてのアディダスだけど、この秋はこれで勝負だ～！
値札を剥がしてみたら、\15120→\14000→\11200→\7000→\5546と すごい掘り出し物なのか、
ただの売れ残りなのかも分らないけれど、履き続けているナイキは、ほとんど3980円だから、
差額分くらいの効果は期待してみよう（笑）
月なら誰でも見れてるし、ビックな天体ショー。
8日は全国的に好天に恵まれそうで楽しみだ！
10月8日の夜6時14分ごろから、月が地球の影に入りこみ、月食が始まります（「部分食」の始まり）。白い満月がゆっくりと欠けていきます。
それから約1時間後、夜7時24分ごろから、月全体が地球の影に入る「皆既食」が始まります。皆既食は約1時間続き、その間は赤銅色の丸い月が見えます。地球の影の中心に月がもっとも近づく「食の最大」は夜7時55分ごろです。
夜8時25分ごろに「皆既食」が終わり、再び白い満月へと戻っていきます。月が地球の影から出て月食が終わるのは夜9時35分ごろです（「部分食」の終わり）。
なお、月食は、月が見える場所であればどこでも同時に起こります。日食のように観察地によって時刻が変わるということはなく、全国どこでも同じ時刻に始まって終わります。
8日は全国的に好天に恵まれそうで楽しみだ！
10月8日の夜6時14分ごろから、月が地球の影に入りこみ、月食が始まります（「部分食」の始まり）。白い満月がゆっくりと欠けていきます。
それから約1時間後、夜7時24分ごろから、月全体が地球の影に入る「皆既食」が始まります。皆既食は約1時間続き、その間は赤銅色の丸い月が見えます。地球の影の中心に月がもっとも近づく「食の最大」は夜7時55分ごろです。
夜8時25分ごろに「皆既食」が終わり、再び白い満月へと戻っていきます。月が地球の影から出て月食が終わるのは夜9時35分ごろです（「部分食」の終わり）。
なお、月食は、月が見える場所であればどこでも同時に起こります。日食のように観察地によって時刻が変わるということはなく、全国どこでも同じ時刻に始まって終わります。
水曜練に参加。
家を出るとポツポツ雨が降り出し、ワイパーも数回動かしたけれど、東和田に着く頃には止んで一安心。
10月スタートだけど、今週も参加者5名と寂しい。
今夜は3000m2本+1000m。Tキさん、ミッチャン、自分の3人がまずスタート。
200mのハンディ付けてT木さん、400m遅れてkiriさんが時差スタート。
《1本目》 1′13－1′15－1′13－1′13－1′14－1′11－1′12－1′11－1′11－1′01で11分59秒。Tキさん、ミッチャンとずっと3人で同じペースで走っていたけれど、ラスト200mでお腹の調子が悪いと話していたTキさんの前に出たが、あっさりかわされた（笑） でもラストスパートしたから 、ギリギリキロヨン。
《2本目》1′11－1′15－1′18－1′19－1′17－1′20－1′21－1′19－1′18－1′10で12分51秒。1周目でこりゃダメだと脱落。 後はマイペースで楽に走ってしまったが、52秒違うだけで 全然楽に気持ちよく走れるんだから不思議だ。
これでおしまいと思ったら、T木さんの1000mかけっこの号令（汗）
それでも2本目楽したせいか、結構粘れて200mラストスパートして3分37秒と6000m走った後にしては、
驚きのタイムでした！
ダウンの5周が長く感じたけれど、5月の3000m＋2000m＋1000m×2本＋300ｍかけっこ以来の鬼の水曜練でした。
でも終わってみれば気分爽快！