最近イライラする、集中力が持続しない、ちょっとした事で頭に血が上るなどの症状はありませんか？それはもしかしたらセロトニン不足が原因かもしれません。
ストレスや乱れた生活習慣が原因で、セロトニンは減少し不足します。疲れが溜まるとイライラしたり集中力がなくなるのもこのせいです。
セロトニンを分泌させるには、朝太陽の光を浴びるととても効果的なのです。そして、適度な運動をすると尚効果的なので、朝のラジオ体操はセロトニンの分泌を高める為にとても効果的なのです。
しかし、朝は忙しくて時間がないという方もたくさんいらっしゃるかと思います。そんな方には、職場で簡単にセロトニンを分泌させるセロトニンストレッチをご紹介します。
立った姿勢でも座った姿勢でもどちらでも構いません。
頭を下げ、顔を下に向けた状態で両肩を思いっきりすくめて、一気に脱力します。
次に右に頭を傾けて、右の肩を思いっきりすくめて、一気に脱力します。
左も同じように左肩を思いっきりすくめて、一気に脱力します。
これを各3回つづ行います。
ポイントは肩をすくめて一気に脱力をリズミカルに行うと言う事です。たったこれだけで、セロトニンが活性化し分泌されるので、仕事中のイライラや集中力の低下を解消する事が出来ます。
また、ディスクワークの方は、肩や首のコリも解消する事が出来ます。
可能であれば、外へ出て太陽の光を浴びながら散歩するとセロトニンがさらに分泌されるので、午後の仕事の効率が良くなります。
セロトニンは背骨を支える筋肉にも影響があり、セロトニンが不足すると姿勢が悪くなってしまいます。逆に姿勢が悪いとセロトニンの分泌量も減少すると考えられる為、常に姿勢を良くするように意識する事も大切です。
感情をコントロールして平常心を保つ為にセロトニンは必要不可欠な物質です。疲れが現われてきたらセロトニンストレッチでやる気をリセットしてみて下さい。
セロトニン不足が不眠症を引き起こします。ですから、ストレッチだけでなく、セロトニンの分泌に不可欠な栄養素をとることも大切です。しかし、忙しい私たちはきちんとした食事をとることさえ難しいです。そこでオススメなのがセロトニンのもとになる栄養素がたっぷりはいったこのサプリメントです。