眠れないときに人肌程度の温度に温めた牛乳を飲むとよいとされています。牛乳には、イライラを沈めてくれるカルシウムのほか、神経を穏やかにさせてくれる働きのあるビタミンB、また、脳内でセロトニンという睡眠物質の原料ともなるトリプトファンというたんぱく質が含まれており、睡眠には非常によい飲み物だと言われています。冷たいままでは井に刺激を与えてしまうので、温めて飲むのが効果的です。
また、夜中にお腹がすいたりなどして目が覚めたときはどうしたらいいのでしょうか。
食べるという行為自体が脳を活性化させる働きがあるので、できれば食べずに寝なおせたらいいのですが、どうしても何か食べたいときは、湯豆腐などのような、消化によい暖かい食べ物を少しだけ食べると寝つきがよくなります。また、精神を沈める作用のあるクルミやチーズなどを寝る前に食べるのも効果があるようです。
安眠するために大切なこと、朝起きたらまずは日光を浴びて、軽い運動や健康的な食事を摂り、寝る前は好きな音楽を聴いたり、アロマをしたりしながらリラックス。
規則正しい生活と、ストレスをためたりしないような健康的な生活を送ることが安眠に大切なことといえます。