のえっこです。
自己紹介はこちら。
9月10日から管理栄養士 豊永彩子先生のダイエットをテーマとしたライブが行われています。
毎日ではないですが、朝8:30から行われていて、今だったらアーカイブを観ることができます。
私は彩子先生にかなり影響を受けて、それでダイエットを成功したので、よかったら皆さんにも観ていただけると嬉しいです。
今のところDAY3まで進んでいて、第4日めである
DAY4は9月15日の朝8:30からです。
下記のNOTEの記事のなかにFacebookのリンクが貼ってあるのでご興味のある方は是非
＜DAY1&2 アーカイブ動画とまとめられた記事＞
＊体調が悪いときは計らない
＊体調を知ろうとすることに専念した。
＊自分のことをまず知ろうと思った。（他人の好みがわからないとその人が喜ぶプレゼントもわからない。それと一緒。）
その2.
窮屈な食事ルールをやめた（自分ルール）
＊ご飯、半分だけにする。玄米を食べる。。。などのルールを一切やめた。
＊自分ルールを辞めるって勇気がいる。新しいことに飛び込むってだれても怖い。ちょっとずつ進めば良い、という風に。
＊自分ルールを書き出すとイイかもしれない。
その3.
「お腹空いた。」「美味しいものを食べた。」という感覚を大切にした
＊12時になった、お昼食べなきゃ、をやめた。
＊身体に良いもの食べなきゃ、をやめた。
＊上2つも自分ルールである。
＊お腹空いていないものを無理に食べない。（果たして全く食べないのが良いのか、という話は別にして）
＊空腹感を大事にする。
その4.
食べた方が良いもの、食べたいもの、の基準で選ぶことにした。
＊食べたいものを食べないでいると欲求不満で爆発する。それを食事で満たす。
→結果、無駄食いがなくなる。
その5.
「最高に大好きなもの」で自分を満たしてあげることにした。
＊アイス、お菓子、、、でも良い。これを食べればアガる！というものは我慢しないで食べる。
＊大好きなものだからこそ、本当に美味しいものから選ぶ。
＊好きだからこそ妥協しない！
＊身体に良いと思っているから食べている、というもの。それ、本当に食べたいものですか？本当に？自分に問いてみる。
＊「美味しかった。幸せ！」ってなるものを食べる。
＊太りにくいタイミングって何ですか？とあるが、これも無視！夜10時に彩子先生はアイスを1/2食べることがあるそう。1/2にするのは翌日の胸焼けを考えて、幸せに食べれる量を考えて食べる。
＊テレワークとかでありがちだが、だらだら喰いは幸せ度が少ない。これ！というものだけを楽しんで食べる。
＊嗜好品は週2-3回。とっておきは1-2週間に1回。チョコ1こなどは日常的にとってもOK。
＊大事なのは習慣（血糖コントロールが苦手な体質であるかとか考えてとる）
そして生活習慣編！
その6.
無理な運動をやめた
＊ホットヨガ90分、とか、走りたくもないランニングとか、一切やめた。
＊ヨガは続けている。しかし、目的が痩せるためではなく、自分が心地よくなるなどの解放感のためにやっている。
その7.
脱力タイムを作った
＊ヨガをやりたくないときは、ベランダにマットを敷き仰向けになるだけのシャバーサナだけにするなどにしている。
その8.
誰かに正解を求めることをやめた。
私のスタイルは私が見つけて私が選ぶ、にした。（自分を内観する。）
その9.
面白い！楽しい！努力をすることにした。
その10.
「一生、自分で自分を磨いていく」という覚悟をした。
＊ダイエットってゲーム
＊睡眠、食事、運動を基本として、今だけ頑張るとかは無理だと思ったらそれはやらないことにした。
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長くなりましたが、DAY3の内容です。
何かのご参考になれば幸いです。
今日はこちらの記事もアップしています。
今日も最後までお読みくださりありがとうございました。