おはようございます🌞
アラカン女子ノエルです
朝のブログは
睡眠・紅茶・朝トレ・わんこ
の
話題がメインです
睡眠は
不眠症なので睡眠薬を使っていますが
それでも寝れない時があり
スマートバンドと
睡眠アプリを使って
自己診断をしています
とても役に立っています
紅茶は☕
大好きですが
カフェイン摂りすぎを気にしたり
ハーブティーも
利尿作用を考えて
あれこれ選んでます
朝トレは
有酸素運動・ストレッチ等
これもスマートバンドで
消費カロリー監視しています
腰痛があるので
それを気遣いながらやっていますが
やりすぎちゃうことも
最近はダンスが楽しい
負担をかけないようにして
宅トレはやめない
わんこは
チワワ♀もなか
１１歳になり不調も出てきました
ドライフードだけでは食べなくなったので
ネットで手作りご飯を購入
腎臓療養食と混ぜてあげています
私のわんこ歴としては
３代目になりますが
この子が最後の子でしょう
元気でいて欲しい
その願いを込めて
記録とします
夕方更新のブログは
料理や外食がメインです
その他日常のモロモロ
腎臓病になり（ステージ3）
ダイエットから一転
軽めの腎臓病食に切り替えています
そちらも良かったらお楽しみください
よろしくお願いします
今日の睡眠
睡眠薬入り
スマートバンド
熟睡アラーム
Sleep Monitor
Sleep Cycle
昨夜は１８時４分就寝、０時３５分起床。
睡眠時間は６時間１７分でしたー
トイレは２２時半に１回。
寝ているときに少し腰が痛んだのはストレッチやりすぎたかな
起きる少し前からなんか寝ぼけていたのかボーっとした状態だった。
睡眠の質まあまあということだけど、あまり良くなかった気分。
起きる時眠気も多少あったのだけど、起きてその後は大丈夫だった。
今朝の紅茶☕
ヌワラエリヤ
昨日の朝紅茶後の紅茶
オレンジハーブティー
ルイボスティー２杯
今日の朝トレ
ChatGPTのアドバイスで、ダンスパートの順番入れ替えをした。
今までは負荷の高いものをしんどそうだから後に持ってきてたのだが、最初に持ってきた方がその後の他のダンスにもいいということだったので、やってるものは一緒だが順番入れ替え。
あと、短時間だが筋トレも最後にやってたが、ダンス前にやった方がいいということでこれもそうするつもりだったが、ダンスの入れ替えに気を取られて忘れてしまっていた
途中で気が付いたので、結局最後にやった。
明日はダンス前にやろう
その結果、朝トレ消費カロリー昨日５６６ｋcal→今日５８５kcalへ。
若干あがったけど、体調等によっても変わってくると思うのでまだよくわからない。
少し前からウエスト下、お尻の上あたりが痛む。
継続して腰も痛んでいるが、今はこちらの方が痛みが強かったりする。
今日整形外科に行くので聞いてみないとわからないが、梨状筋症候群の可能性が高いっぽい。
それで昨日は午後から梨状筋伸ばしのストレッチを繰り返しやっていた。
そのおかげで夕散歩もいつもより楽だったのだが、頑張りすぎたのが祟ったのか寝ている間に腰が痛んだ。
就寝時の腰痛は梨状筋ではなく、いつもの腰痛。
一緒にやっていた腰ひねりのせいだろうか。
なんにせよ昨日はかなり頑張ってしまったので何事も急にやるのは良くないな、ということで…
でもできることはやりたい
最近お気に入りのトレーニング
腸活にオススメ
腰痛にも効果あるような気がする
腰気持ちいいもん
高齢者でもできる５分の有酸素運動
それでも結構効くよ
ダンス系にハマったのは
コレが最初
楽しい
鬼の全身痩せにハマって
トレぴなさんのダンスをもうイッチョ
今はコレが１番のお気に入り
１時間歩くより効率的な運動
スクワットがないので苦手な人向き
猫背改善してきたよ
中殿筋・大殿筋に効く
お尻引き締めトレーニング
楽しい気分でできるよ
お尻の形良くなってきた
本気でやるとかなり燃焼
キビキビ動く動作が気持ちいい
愛犬もなか
暖かくなってきたことで、冬場は寄り付かなかった窓際に行くことが増えてきた。
冬は隙間風で寒いもんね。
東向きなので午前中は陽も入って暖かい。
気持ちいいのかなー
今日もがんばろう
みなさまも素敵な１日でありますように…
ノエル