おはようございます🌞
アラカン女子ノエルです
朝のブログは
睡眠・紅茶・リハビリ等・わんこ・映画等レビュー
の話題です
胸腰椎側弯症手術から半年過ぎた
退院後も
リハビリ等大変だけど
やるしかない
よろしくお願いします
睡眠データ解析
熟睡アラーム
スマートウォッチ
昨夜は１９時３０分頃就寝、２時５０分起床。
睡眠時間は６時間半くらい
トイレは２２時と１時半の２回。
しっかり寝ようと
睡眠時間はたっぷりめに
７時間半近く取っているのに
実際の睡眠は
６時間半少し。
睡眠効率が悪くなっている。
覚醒が多い。
体幹的には
寝れた感はあるんだけどな…
すでにエアコンはつけっぱなしだし
あとはなにをすればいいのかな。
ChatGPTに相談しよう…
昨日の紅茶
ダージリン
ピーチストロベリー
はちみつチョコレート
昨日の顔ダンス・ウォーキング等
昨日は４分コースを
初めてやった。
４分に
ｷﾞｭｷﾞｭｯと詰まってた。
スピードも速い
今日のウォーキングは
４０００歩。
今日はこのあと外には出ないから
しっかり歩いておこうと思った。
２０００歩地点でUターン。
４０００歩で２.４５㎞３７分。
コンビニにも寄らなかったし
だいたいこれくらいのペースだ。
今日も痛みは出なかった。
だが、帰ったら
やはり疲れている。
続けて宅リハするのだが
数分は座って呼吸を落ち着かせる。
宅リハは
昨日新しく教えてもらったのを
いくつかやってみた。
効かせる部分に
効くように意識しながら。
昨日は
コルセットを家で半日くらい
外していたが
夕方になって
急に腰回りが痛くなり
コルセットを付けると
安定したからか
痛みが消えた。
やっぱり守られてるんだな。
今日も様子を見ながら
コルセット外してみよう。
今やるダンスは顔ダンス
顔ダンス１００日チャレンジ第４弾
始まったよ
今回は前半・後半の２種類
２コースの動画でレッスン
習慣スマイルコース
前半7/31～9/18
継続応援コース
基本は１０分
どうしてもできない時は
４分。
とにかく
継続することに
重きを置いたみたい
顔ダンスは表情筋を鍛えるトレーニングで、ほうれい線や目の下のたるみ、顔全体のたるみ改善に効果が期待できます
継続することで、顔の筋肉が柔らかくなり、引き締まった印象になるという声も多く聞かれます
愛犬
もなか
今日もニコニコ
映画視聴レビュー
日々観たり聴いたりしたものの
レビューとも言えないような
ぼそっとした感想を
基本ネタバレなしで
書き留めてます
「＃マンホール」
２０２３年公開
９６分
単純に
誰かにマンホールに落とされた
と思ってたら
もっと闇があった
SNSで
救いを求めるというのが
今っぽい
私的評価
★★★☆☆3.3
あくまでも個人的な評価です
Amazonプライムで視聴
Audible
「五十歳、ロスジェネ、ギバーおぢ」
著者：葉真中 顕
ナレーター：祐仙 勇
１時間３８分
利用できる男は
「親切さん」
男でも女でも
利用する人される人
そういう世の中
この話は
親切さんが報われる話で
良かった
私的評価
★★★☆☆3.4
あくまでも個人的な評価です
今日も笑顔で
みなさまも素敵な１日でありますように…
愛犬をイラスト化して
LINEスタンプにしてみました
朝のブログについて
睡眠は
不眠症なので睡眠薬を使っていて
最近はそれで
まあ寝れています
スマートウォッチと
睡眠アプリを使って
自己診断もしています
とても役に立ってます
紅茶は☕
最近はちみつ紅茶や
甘い系の紅茶好き
ただ
飲んだ紅茶を貼ってるだけ
運動等は
早朝ウォーキングを
３０分～１時間
帰ってすぐに
宅リハビリ約１時間
顔ダンスも続いてる
わんこは
チワワ♀もなか１２歳
以前より
少し散歩もゆっくりで
走ることも少なくなった
シニアだからしょうがないか
お世話も
至らない飼い主だけど
許してね
私のわんこ歴としては
３代目になりますが
この子が最後の子でしょう
元気でいて欲しい
その願いを込めて
記録とします
映画・Audibleレビューは
観たもの聴いたものの感想を
かるーく
垂れ流すだけ
２０時更新のブログは
日常や病気の事
１日の食事等を
アップしています
そちらも良かったらお楽しみください
茄子＆鶏肉＆ピーマンの甘酢あん
