おはようございます🌞
アラカン女子ノエルです
朝のブログは
睡眠・紅茶・朝トレ・わんこ
の
話題がメインです
睡眠は
不眠症なので睡眠薬を使っていますが
それでも寝れない時があり
睡眠アプリを使って
自己診断をしています
とても役に立っています
紅茶は☕
大好きですが
まだあまり詳しくはありません
朝トレは
有酸素運動・ストレッチで
激しい筋トレはしていません
腰痛があるので
それを気遣いながらやっています
わんこは
チワワ♀もなか
１０歳になり不調も出てきました
私のわんこ歴としては
３代目になりますが
元気でいて欲しい
その願いを込めて
記録とします
よろしくお願いします
今日の睡眠
睡眠薬入り
昨夜は２０時１２分就寝、３時３０分起床。
睡眠時間は７時間１１分でしたー
いつも仰向けに寝ているのだが、腰に良くないということで一昨日の夜、少しでも楽になるという、膝下にクッションを置いて寝てみたのだが、あまり変わらなかった。
昨夜は、クッションが低かったのかもと思い、２つに折って膝下へ。
そもそもクッション敷いて寝ることに慣れてないのもあってか、トイレ前まで眠りが浅い。
そして、トイレに立った時も腰は痛かった。
なので、その後は横向きで寝てみた。
就寝時は仰向けでないと寝付けないのだが、トイレ後はかなり眠気があるので横向きでもすぐに寝つけるのだ。
それ以降は睡眠も、いつも大体そうだが深く眠れている。
そして朝起きると、腰、楽
いつもより楽
やっぱり違うんだなー
これはやっぱり、就寝時から横向けに寝れるようにしたほうがいいな。できるかな。
仰向けの方が解放感あってきもちいいんだよね。
でも頑張って見る
今朝の紅茶☕
セイロンアールグレイ
アソートセットに入っていたものから、数日前にはイングリッシュブレックファーストを試したが薄く感じたので、今回は贅沢に２パック使ってみた。
流石に濃い。
それに、抽出時間が長かったせいで渋みも増している
いいのだ、朝は濃くて渋いくらいでも。
目覚まし用のお茶なのだから。
今日の朝トレ
寝起きの腰痛もマシだったのと、まぁまぁ寝れたのでシャキッと朝トレできた
最初に始めてから約４ヶ月、ほぼYouTube頼りなのだけど、いくつもの動画を試しては辞めたりまた探して始めたりと入れ替わりがかなりあった。
これからもそれは続くだろう。
ダイエット目的もあるが、痛みを軽減・治癒させるのが目的のストレッチが主体。
だから、カラダで新たに気になる部分が出て来たらそれを改善するストレッチを探す、または 有酸素運動を欲したら腰に影響ないものを探す、その繰り返し。
今日はスムーズにメニューをこなして、１時間２０分で終わらせることができた。
朝トレが主だが、夕方の半身浴のあともストレッチを３０分程度やっている。
特に気になる部分は朝夕２回。
効果がでるかどうかは続けて行かねばわからない
そんな中から、最近の定番、朝トレ３番目のメニューはコレ
足が攣ることが多かったのと、むくみが気になったのでこのストレッチ。
朝トレ開始１，２番目のメニューは有酸素運動でキツメ（とはいえ、汗だくになるほどのことはない）、３番目でゆっくりスローダウン。
この動画、ツボ押しなんだけど、動画や説明ではよくわからなかったりする。
自分で押して見ながら、痛気持ちいい・気持ちいい部分を見つけてそこを押すようにする。
「ふくらはぎの横を…」と言われても、真横じゃなくて下の方だったりもするので、そのへんは自分で感じてやるしかない。
でも簡単なストレッチなので続けて行って損はないと思う
昨夜からの もなかさん
食欲は、ホントにホントに元通り
フードは減ったが、その分サプリとトッピングの追加があるのでほぼ同等だろう。
何回も言うが、ロイヤルカナンの満腹感サポートは もなかに合っている。
繊維質が多いので、💩も朝夕たっぷりする。
見ていても気持ちいいし安心する。
もなかには減量の必要はないのだが、合っているようなのでもうずっと続けている。
ロイヤルカナン、高いんだけどね…
今日はランチデートだよ
暑いだろうなー何着ていこうか
今日もがんばろう
みなさまも素敵な１日でありますように…
ノエル