以前、ランニングの話について
投稿させて頂いた。
先日、似たようなことで、
「腹筋バキバキに割れてますね」
と同僚に言ってもらえた。
おそらく会社の更衣室で
見られたのだろう。
こちらとしては、
筋トレを始めて1年、
成果を他人からの評価を通して
確認できたのは、素直に嬉しい。
ただ、正直たいそうな筋トレはやっていない。
毎朝10分、動画を見ながらと言う内容だ。
習慣となってしまえば、大したことではない。
習慣化にあたって気を付けたのは、次の点だ。
①ハードルを低くする
②例外を設けない
③元々の習慣と合わせる
④ひとりでやらない
⑤出来なくても責めない
それぞれ見ていくと
①ハードルを低くする
→今は3分×3メニューだが、
当初は、3分×1メニューとした。
スタートは挫折しやすいので、
かなり低めの設定で良い。
今でもたった10分だ。
しんど過ぎては続かない。
いかに継続できるかに重きをおいた。
②例外を設けない
→連日同じ箇所のトレーニングは、
効果があまり良くないとのこと。
ただ、やる日とやらない日を設けると、
流されて辞めそうそうだったので、
毎日するをベースにした。
その代わり、
筋トレ箇所を日毎に変えるようにした。
③元々の習慣と合わせる
→朝活で英語学習をしていた。
その後に筋トレを引っ付けることで
新たに時間を設けるのではなく、
朝活時間が延びたと言う感じとした。
④ひとりでやらない
→筋トレ自体はひとりでやっているが、
動画を見ながら筋トレをすることで、
孤独感、自力感を緩和した。
また、この動画がペースメーカーとなる。
なかやまきんに君、ありがとう。
⑤出来なくても責めない
→上の取り組みでも
やらない日がたまに発生する。
前日、飲み会があったとか
夜更しした場合だ。
そんなときは、しょうがないと割り切る。
でも、その次の日はやると
しっかり決めるようにしている。
以上のように
自分の意志や感情が入り込む余地を
いかに減らすか。
ここに、継続できるかどうかの
カギが隠されている。
また、身の回りの環境を整えることで
やらざるを得ない状況を
自然に作るのもポイントだ。
これは、筋トレに限らず
英語学習、資格取得、ダイエット、読書など
あらゆる自己向上活動に有効だと思う。
