身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
今日は月末。
わたしは毎月
月末になると確認することが。
それはね、
「楽天ポイント」
「楽天ポイント」の
期間限定ポイント、
今月末までのものはないか、
確認するんです
で、今日（今月末）までに使わないと
失効されるポイントがあった場合。
ミスタードーナツで
ドーナツを購入することを
「ご褒美」としています
ささやかだけれど
とってもイイ気持ちになる
ご褒美
今は、
「宇治茶 祇園辻利」さんとの
コラボ中。
抹茶やほうじ茶に
目がないわたしには
かなりのご褒美
ってことで
ミスタードーナツ、
行ってきました
ダイエット中だって
たまにはドーナツ、
どれ選ぶ？
結論から先に。
店舗で色々観てみたら。
結局、
いつものドーナツに
目がいってしまい
結局購入したのは
コチラ。
あるあるですよね～
では、
誰がどれを選んだのか、
どうしてコレを選んだのか
ご紹介
フレンチクルーラーは
シュードーナツ生地
「フレンチクルーラー」は、
「シュードーナツ生地」代表のドーナツ
「水分」や「卵」の量が多い
柔らかい生地。
「揚げる」ことで、
水分が膨張する力を利用し
膨らむのが特徴
気泡が大きく、
ふわっと軽いエアリーな食感に
- カロリー：１５４ｋｃａｌ
- 脂質：１０.１ｇ
- 炭水化物：１４.０ｇ
- タンパク質：１.５ｇ
- 食塩：０.３ｇ
ちなみに。
「フレンチクルーラー」に
「ホイップクリーム」「チョコレート」を
コーティングした
「エンゼルフレンチ」は。
- カロリー：１９２ｋｃａｌ
- 脂質：１４.６ｇ
- 炭水化物：１２.６ｇ
- タンパク質：２.１g
- 食塩：０.３ｇ
「脂質」が４.５ｇ増えた分、
「カロリー」が３８ｋｃａｌ多めに。
たまにの「ご褒美」である
ドーナツはイイけれど
少しだけ気を付けて
メニュー選びをする
そんな意識付けを
するようにしていくと
長期的に見れば
チリツモ効果が
コレは、
夫の大好物
お腹が気になる夫
「エンゼルフレンチ」のほうが
お好みのようですが、
買い物に出かけたのは
わたし。
ってことで、
有無を言わせず
「フレンチクルーラー」に
チリツモ、
意外と大事ですからね
ポンデリングは
タピオカでんぷんドーナツ生地
「ポン・デ・リング」は、
「タピオカでんぷん」を使用した
柔らかく、もちもち食感の
ドーナツ生地
保水力の高い
「タピオカでんぷん」生地は、
火を通すと
均一に膨らまなくなるので
お花のような形状に
今回選んだ
「ポン・デ・リング プレーン」は。
- カロリー：１９４ｋｃａｌ
- 炭水化物：２０.２ｇ
- 脂質：１２.０ｇ
- タンパク質：１.２ｇ
- 食塩：０.６ｇ
タピオカは、
ほぼ１００％「炭水化物」
なので、
「炭水化物」が多め
栄養源としての「うまみ」も
そして「味」もない
タピオカ。
美味しくするために
甘みなどの味をつけるので
「脂質」も少し多めで
少しカロリーUPに
ちなみに。
いちごミルク風味のチョコが
コーティングしてある
「ポン・デ・ストロベリー」は、
カロリー：２４６ｋｃａｌ
- 炭水化物：２４.３ｇ
- 脂質：１５.８ｇ
- タンパク質：１.４ｇ
- 食塩：０.６ｇ
「炭水化物」が４.１ｇ、
「脂質」が３.８ｇ増えた分、
「カロリー」が５２ｋｃａｌ多めに。
こちらは娘がセレクト。
彼女は、
そもそもカロリーが高めなものは
自然と選ばないタイプ
やはり、
太らない人には
秘訣があった
「甘味」や「塩味」など
味が強すぎるものを好まないので、
わたしが言わなくても
「ポン・デ・リング」シリーズの中で
一番カロリーが低いものを
自然に選べます
このように。
黄金バランスのお食事を
わたしと一緒に食べていくことで
無意識に
食事の変化があり。
それによって
知らずのうちに
「食育」できた彼女。
このままいけば、
そこまで太るタイプにはならないハズ
たまにの「ご褒美」である
ドーナツはイイけれど
少しだけ気を付けて
メニュー選びをする
※ポンデリング プレーンは掲載なし
そんな意識付けを
自然にできるようになっていくと
長期的に見れば
チリツモ効果がありますね
あなたのお子さんは
いかがですか？
自然に「太らないセレクト」が
できるお子さんですか？
できなそうなら。。。
それは、
あなたと同じ将来が
待っているかも
今ならまだ
「食育」間に合いますよ
シュガーレイズドは
イースト生地ドーナツ
「シュガーレイズド」は
「イースト生地」で作られたドーナツ。
小麦粉に、
「砂糖」「卵」などの材料に加え
「イースト」を使用した
「イースト生地」は、
きめ細かな気泡の入っていて
やさしい口溶けのふんわり食感
- カロリー：１９２ｋｃａｌ
- 炭水化物：２２.０ｇ
- 脂質：９.７ｇ
- タンパク質：３.９ｇ
- 食塩：０.７ｇ
- ちなみに。
- 「砂糖」が
- 「粉砂糖」か「液体」かの
- 差しかない
- 「ハニーディップ」は。
- カロリー：２０２ｋｃａｌ
- 炭水化物：２４.９ｇ
- 脂質：９.６ｇ
- タンパク質：３.９ｇ
- 食塩：０.７ｇ
「炭水化物」が２.９ｇ、
「脂質」が０.１ｇ増えた分、
「カロリー」が１０ｋｃａｌ多めに。
「チョコリング」
「ストロベリーリング」や、
「エンゼルクリーム」
「カスタードクリーム」なども
イースト生地。
イースト生地の中では
「シュガーレイズド」が
一番カロリーが低め。
このメニューを選んだのは
わたし。
わたしは
「シュガーレイズド」の他に
「ハニーディップ」や
「オールド・ファッション」が
大好き
たまにの「ご褒美」である
ドーナツはイイけれど
少しだけ気を付けて。
●一番ローカロリー
●炭水化物が少しでも少なめ
●脂質が少しでも少なめ
なメニュー選びをする
そんな意識付けを
するようにしていくと
長期的に見れば
チリツモ効果がありますね
このくらい。。。
と思うやなかれ
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない生活が
できるんです
黄金バランスの
お食事をしていくと
少しずつ理解できるように
なっていきますよ
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
月イチの
ポイント消化デー、
今日までに
ポイント使わなくては！
ってなったら、
美味しく
ミスタードーナツも
楽しんでいます
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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