身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
ただただ１日中
何か食べたくなってしまう
どうしたら痩せますか
そんなご質問が。
いっけん元も子もないような
話に聞こえるかもしれませんが。
そんな方、
多くないですか？
もう何かが
壊れてしまったかのような
「食欲」
ココから脱出できないと
太り続けてしまいます
ってことで、
どこから手をつけたらいいのか、
ご紹介します
思わぬことで
ダイエット効果
＜五感を感じる＞
五感を感じる
五感というのは、
◆味覚
◆触覚
◆臭覚
◆聴覚
◆視覚
の５つ。
感じやすいものから
順番にお伝えしていくと。
●視覚
視覚情報から感じるのは
全体のなんと８３.０％
・美味しそうな盛り付け
・量が多く見える盛り付け
・美味しそうな色彩
・季節を感じるメニュー
・好きなものが入っている食事
視覚ってホントに大事なの
ご飯から湯気が出ているだけでも
・美味しそう
・早く食べたい
・何をおかずに食べよう
・幸せだな～
ご飯１杯だけでも
いろんな事を
感じとりますよね
●聴覚
聴覚情報から感じるのは
全体の１１.０％
・噛んだ時の音（カリカリ・シャキシャキ）
・箸を入れた時の音
・噛んだ時の歯ざわり
それに加えて
・友人や家族との楽しい会話
などを踏まえて、
聴覚も重要な要素。
火の入り具合が絶妙で
しゃきしゃき噛んだときの音が
美味しそうな野菜炒めだと
・シャキシャキして美味しい
と思ったり、
仲良しな友人や家族と
楽しい会話をしながら食べる食事は
・幸せだな～
と思いますよね
●臭覚
臭覚情報から感じるのは
全体の３.５％
・全体的な味
・風味
・香り
・コク
朝起きたときに
美味しい味噌汁の匂いがしてきたら
昨夜の段階では、
朝ご飯で「パンにウインナー」
を予定していたのに
味噌汁の匂いに、すっかり
朝ご飯は「ご飯に焼き鮭」
の気分になったりしますよね
●触覚
触覚情報から感じるのは
全体の１.５％
・噛んだ時の噛み応え
例えば、
お寿司を食べたときの
・ウニの濃厚感
・イカや貝のコリコリ感
・ほたてのねっとり感
など、
食材によって
いろんな触感が楽しめますね
最後に。
●味覚
触覚情報から感じるのは
全体の１.０％。
意外じゃない？
１.０％だよ
基本五味である
・塩味
・甘み
・酸味
・苦味
・うま味
例えば、
・塩味
浅漬け
・甘み
バナナ
・酸味
酢の物
・苦味
ふきのとうの天ぷら
・うま味
だしが効いた味噌汁
五感を理解できたところで、
五感を感じるとどんな効果があるのか。
五感を感じることでの
効果
五感を感じて
食べていないと。
●たくさん量を食べないと
食べた感覚がないので
いくら食べても満足しない
●味が濃い食べ物でないと
味覚を感じられず
もっと食べたくなる
●がっつり砂糖が入っている
お菓子じゃないと
満足できないから
どんどん食べてしまう
そのうえ、
●ストレスによって
ホルモン「コルチゾール」が増え、
代謝が滞り、
脂肪が燃えにくい身体に
かたや、
「匂い」や「味」
「食感」などを
じっくり楽しみながら
五感を感じて
食事をすることで。
食事のスピードが
ゆっくりになることで
胃酸分泌量が増えて
消化に負担がかかりにくく。
また、
ゆっくり食事を味わうことで
ストレスホルモン
「コルチゾール」が減るの。
「コルチゾール」は
代謝が滞り、
脂肪が燃えにくい身体に
なってしまう性質があるので、
「コルチゾール」が減ることで
脂肪を溜め込みにくく
痩せやすい体質に
そして。
満腹ホルモン
「レプチン」が分泌され
食べ過ぎが防止できます
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない生活が
できるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
しっかり五感を感じることで
痩せやすく
太りにくく
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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