身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
女性ならではの「生理」
生理前や生理中は、
●ダルくなる
●ムクむ
●眠くなる
●頭痛
●腹痛
などなど、
生理に対してあまり
いいイメージをお持ちでない方も
多いかもしれませんが。
女性特有の「生理」を逆に
利用すると、
何もやらないより
効率的に痩せる事ができるかも
今回はそんな話を
生理前、生理中、生理後、
３回に分けてお送りしています
前回、１回目＜生理前＞はコチラから
今日は２回目＜生理中＞
生理周期を利用して
効率的に痩せよう②
生理中も
ダイエットに不向き
生理中も。
プロゲステロン（黄体ホルモン）と
エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が
急激に低下することで、
●体温が下がる
⇒身体全体の血行が悪くなる
⇒冷え、頭痛、胃の痛み、生理痛
●生理の出血
⇒貧血気味
⇒身体のダルさ
●水分や栄養素を溜め込みが続く
⇒脂肪も燃焼しにくい
⇒運動しても効果が出にくい
●食欲が増しやすい
またこの時期は、
生理前同様
ホルモンバランスの乱れで
自律神経の不調をおこしやすく
●イライラしやすい
●落ち込みやすい
「身体」も「心」も絶不調
なんて方も多いのでは。
肌も、
血行不良によって、
くすみやくまが出やすく
肌が敏感な時期なので、
かぶれ、湿疹、肌荒れなど
肌トラブルが治りにくい人も。
でも、
これも妊娠するための
身体の大事な機能。
毛嫌いしないで～
どんな時も、
自分の身体を愛でましょうね
ここまで悪い事ばかりでしたが
それだけではないの。
腸の調子がよくなる
生理が始まると、
「プロスタグランジン」というホルモンが
分泌され、
子宮を収縮させるのと同時に
腸を収縮。
すると。
腸が活発になり
生理前に溜め込みやすかった
便通が改善してきます！
生理痛がツラかったら
がまんしないで薬を服用して
生理が始まると分泌される
「プロスタグランジン」というホルモン。
子宮を収縮し、
剥がれ落ちた子宮内膜を
血液とともに体の外へ押し出す働きがあり。
この分泌が多いと、
子宮の収縮が過剰になり
下腹部や腰の痛みを起こすの
このホルモンが悪さをするのは
生理１日目～２日目くらいまで。
あまりにも痛みがある方は、
ムリをしないで
薬を飲むようにして
薬は、
痛みが出てきたら
すぐ飲んだほうが効き目が高い
あんまり薬に頼りたくない
そんな気持ちは分かるけれど。
痛みがかなり強くなってから飲むと
なかなか効かなかったり。。。
恐らく、ほとんどの人が
生理３日目くらいから落ち着くと思うので、
生活が困難になるくらいの痛みなら
積極的に薬を飲んで
痛み軽減をしていって欲しいです
食欲増進と塩分過多に
気をつけて
食事面では、
「生理前」から引き続き、
身体が水分を取り込んで
むくみやすくなるので
「塩分の摂り過ぎ」には注意
それから、
「生理中」は
貧血がおきやすい時期なので、
食事の中で
貧血対策になるものを
摂取するのがおススメ
レバー、牛肉、ほうれん草、
ひじき、プルーンなど
「鉄分」が多い食材を
しっかり摂って
ダルさを軽減できるといいですね
それと、
卵胞ホルモンと似た働きがある
「イソフラボン」を含む
大豆食品もおススメ
豆乳・豆腐・納豆・味噌、きなこ
などは食べやすくていいですね
「生理前」同様、食欲がわきやすいので
「生理中だからしょうがない
」
と、何も考えずに
●高カロリー
●高脂質
●高糖質
●高塩分
なものをたくさん食べると。
ダイエット的に
よくない方向に進むのは
ご存じの通り
それだけではなく、
高脂質・高糖質なものを食べると
イライラ・情緒不安定の原因に
●甘いもの
●脂質の多いお肉
●揚げ物
などの摂り過ぎに
特に気をつけて
ただ、この時期
食べたくなるお気持ちは
よ～く分かります
でも、
「何も考えないで食べちゃえ」
を毎月生理のたびに続けたら。
せっかくほかの時期に
ダイエットを頑張っても
すっかり体重が元通り
なんてことも。
しかも、
皮脂分泌量が増えたり、
乾燥しやすい時期になので、
●ニキビ
●乾燥
などの肌トラブルになりやすい
「肌」も、
生理中は敏感なんです
生理は毎月くる事なので、
諦めずに何かしらコントロール
したほうがいいですよね
●噛み応えがある食材
●低カロリー
●低脂質
●低糖質
●低塩分
で、満足度が高いものなど
自分で色々試して、
「この時期はコレ」
を見つけておくと、
いつもより食べてしまっても
被害が最小限ですみます
自分なりに「この時期はコレ」を
見つけてみてくださいね♪
「黄金バランスダイエット」では。
受講生様にお話を伺いながら
「この時期にどんなものを食べると
気持ちが落ち着くか」など
インストラクターと話をしながら
一番いい落としどころを
見つけていきますので安心です
身体を温めてリラックス
生理前同様、生理中は、
●イライラする
●むくみを感じる
●身体が冷える
●ふらふらする
●気分が落ち込む
●身体が重だるい
そんな時は、
「リフレッシュ」するためにも
「冷え」や「むくみ」の軽減のためにも
●腰
●お腹
●首周辺
●下半身
などを中心に
身体を温めましょう
いろんな説がありますが、
「首から背中」を温めると
自律神経に働きかけ
イライラくよくよが収まりやすい
生理中は特に、
腰～お腹をしっかり温めると
血流が良くなりやすい
一番おススメなのは
入浴。
しっかり温まり、
発汗すると
むくみの改善に
また、
体温調節機能を改善しやすくなり、
冷え性改善へ。
身体が温まれば、
質の良い睡眠に繋がります。
身体の不調が緩和され
疲れが取れれば、
体重増加も
最低限に抑えることができて、
それがダイエットに
役立ちます
身体がだるいと
入浴するのが面倒になってしまう方も
いらっしゃるかと思いますが、
身体を温めることで
生理中の不調が緩和されます
ぜひ湯船で
ゆったり過ごしてね
排卵期、排卵日から生理までは
心も身体も不調になりがち。
食べたくなるし、
イライラするし、
疲れるし。
ダイエットどころではないかも
しれませんね。
あまり無理をせず、
できない事を責めないで、
ゆったり身体と心の安定に
努めつつ。
でも、
●食べ過ぎ防止
●体調緩和
できる事は、
少しでもいいので
やってみるといいですよね
少しずつ生活習慣を
変えてみると、
生理前の体重増加を少しでも
抑える事ができます
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない生活が
できるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
そして、
生理痛もかなり
よくなりました
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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