身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
４０代からのダイエットには
豆製品がおススメ！
ということで、
何回かに分けて
お話してきたのですが。
その中で、
「凍み豆腐（高野豆腐）」をご紹介
https://ameblo.jp/nobue-tanaka/entry-12783403396.html
「味噌」をご紹介
https://ameblo.jp/nobue-tanaka/entry-12783599210.html
上記２回、
ブログのメニュー紹介で
「味噌汁」をご案内したの
そうしたら。
塩分が気になって
味噌汁は飲んでいません。
本当に飲んでも痩せますか？
と、
LINE登録されている方より
ご質問が。
ということで、
番外編
味噌汁の塩分が
気になる方のために
ひと工夫を
ご紹介しちゃいます
ダイエット中の
「味噌汁の塩分」
気になる場合のひと工夫！
「味噌汁」の
「味噌」については
こちらで栄養素などをご紹介しています。
https://ameblo.jp/nobue-tanaka/entry-12783599210.html
ぜひご覧になってから
前に進んでね
まず、
最初に考えて欲しいこと。
身体に必要な
「栄養素」のことを
もっと考えよう
もちろん。
●ダイエットを考えて
「カロリー」を気にする
●体調を考えて
「塩分」を気にする
のも、
大事なんですが。
「身体に必要な栄養」を
過不足なく摂ることで。
●血液や神経や、その他様々な部分が
しっかり動き、機能する
●胃腸の調子をよくして
スムーズに消化する
●脂肪を燃焼して
痩せやすい身体つくり
身体全体が
しっかり働くための
「栄養素」のことも
もっと考えて欲しい
なんでも
バランス
いろんな側面から考えて
お食事しましょう
ラーメン
うどん
カルボナーラ
牛丼
かつ丼
カレーライス
よりも。
●「カロリー」も「塩分」も
意外と控えめ
●栄養バランスが
意外といい
メニューのひとつなのが
「味噌汁」なんですよ
コレが
ご理解頂けたところで。
早速塩分を控えるための
ひと工夫は
塩分を抑えるひと工夫①
ダシを効かせる
いつも。
なんとなく「ダシ」を
入れていませんか？
「ダシ」が
少しだけ多めなほうが、
「味噌」の量が少なく済む
今、わたしが使っているのは。
「千代の一番」
袋に詰めた状態で入っていて。
このタイプの「ダシ」って。
水に袋を入れて
火にかけて「ダシ」を出すの。
でもそれって、
結構時間がかかって面倒
わたしは。
袋から出したダシを
そのまま味噌汁に入れちゃう
袋から出した「ダシ」
１袋全部は量が多すぎなので
様子を見て入れてね
そうしたら。
細かく砕いて入っている
「魚」や「昆布」が摂取できるの
より栄養バランスが
よくなっちゃうよ
塩分を抑えるひと工夫②
カリウム豊富な具材を入れる
カリウムは。
●塩分（ナトリウム）の排出を促す
●むくみの予防・改善
●高血圧予防
●筋肉を正常に保つ
効果が。
だから、
「味噌汁」の塩分が
気になる場合には。
「カリウム」を多めに摂取するのが
おススメ
カリウムが多めの食材
●野菜
・ほうれん草
・小松菜
・ニラ
・人参
・トマト
・かぼちゃ
・ブロッコリー
・たけのこ
・かぼちゃ
・れんこん
●きのこ類
・えのきたけ
・干ししいたけ
●海藻類
・昆布
・ひじき
・わかめ
・あおさ
・焼きのり
・とろろ昆布
●芋類
・さつまいも
・里芋
・長芋
●豆類
・大豆
・小豆
こう見ると、
結構「味噌汁の具」になるよね～
工夫次第で
「塩分」を少なめに抑えることができて、
健康な身体を手に入れられ、
身体も温まって
時短で栄養素をしっかり摂れちゃいます
お手軽に作れる「味噌汁」、
ぜひ作ってみてみてくださいね
４０代からは
豆製品を意識して食べよう！
タンパク質が豊富な食材は、
●肉
●魚
だけでなく、
●豆製品
だって
様々な栄養素が含まれていて。
でも。
●脂質
は、
肉・魚と比較すると
少し控えめ。
しかも、
４０～５０代は。
加齢とともに
女性ホルモンである
「エストロゲン」（卵胞ホルモン）
の分泌量が減少し、
身体や心の
更年期特有症状が。
大豆の成分である
●イソフラボン
を摂取することで、
「エストロゲン」（卵胞ホルモン）
に似た働きをし、
「エストロゲン」の不足を補って
トラブルを予防してくれる
そして。
●美しさ
●若々しさ
を手助けしてくれる
お食事の中で
「タンパク質」を摂る食材の１つとして。
ぜひ「豆製品」を
摂ってみてくださいね
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」だったりします
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を
責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇの
ダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを
楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープ
できるように
そんな「黄金バランス」の
お食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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