身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
いくらダイエットを
頑張っても。
●体重は普通になってきても
昔より体脂肪率が高いまま
●手足は細いのに
なぜかお腹だけは太いまま
なんてこと
ありませんか？
それ、
隠れ肥満です💦
隠れ肥満ってなに？
痩せている人は
こんな感じ。
「皮下脂肪」も
「内臓脂肪」も
適度についている状態。
それが、太ると。
外側の「皮下脂肪（うすだいだい部分）」が
増えてくる。
「体重」も
「脂肪量」も
両方多い状態
この時は
これで済むのだけれど。
わたしのように
●何回もダイエットを
繰り返したり
●体質
●性別
●食べ物の志向
●生活習慣
によって、
外側の「皮下脂肪（うすだいだい部分）」
に加えて
真ん中の「内臓脂肪（黄色部分）」も
増えてくる
そんな人が
知識もなく痩せると。
皮下脂肪は減っても
内臓脂肪は思うように減らず、
体型のわりには
体脂肪が多い人になってしまうの
これが「隠れ肥満」
痩せて
ＢＭＩが標準値でも。
体脂肪率が30％を超えている
または
体脂肪率が30％に近い状態。
なのは。
●「筋肉量」がかなり「少ない」
●「体脂肪量」がすごく「多い」
状態なの
実は。
「隠れ肥満」の日本人女性って
すごく多いのよ～
あなたはどう？
あなたの肥満タイプは
どちら？
「脂肪タイプ」は
大きく分けると３つ。
あなたは
どれに該当する？
皮下脂肪型肥満（洋ナシ型）
●ＢＭＩ２５以上
●体脂肪３０％以上
●下半身のサイズ（下腹・お尻・太腿）
が太い
皮下脂肪が中心で、
内臓脂肪（黄色部分）が少ないので。
肥満の割には
お腹がそれほど出ていない。
下腹から下に体脂肪が多い
いわゆる「下半身太り」で
洋ナシのような体型。
女性ホルモンが
「皮下脂肪」を溜めやすいので
女性に多い体型なの。
健康リスクは比較的低め。
内臓脂肪型肥満（リンゴ型）
●ＢＭＩ２５以上
●体脂肪３０％以上
●お腹のサイズが太い
肥満の割に、
足や手は細め。
そのかわり。
皮下脂肪（うすだいだい部分）
にプラスして
内臓脂肪（黄色部分）
もついているので
お腹まわりに
脂肪が多いのが特徴。
「お腹」のサイズが太めで
リンゴのような体型。
健康リスクが高く、
糖尿病、高血圧、脂質代謝異常を
発症する確率が
比較的男性に多い
「内臓脂肪型肥満」ですが。
女性は閉経すると
女性ホルモンの分泌が減り、
「皮下脂肪型」から「内臓脂肪型」へ
移行しやすいの
気をつけてね
隠れ肥満（バナナ型）
●ＢＭＩ２５未満
●体脂肪３０％未満
●お腹のサイズが太い
「ＢＭＩ」
「体脂肪率」ともに
「肥満」の数値ではないのに。
内臓脂肪を
溜めやすいので。
お腹全体がバナナのように
曲線を描いている体型。
こちらも
男性に多いですが。
女性は閉経すると
女性ホルモンの分泌が減り、
知らずのうちに
「内臓脂肪」が増えて
「隠れ肥満」に
なっている場合も
一見太っているように見えないので
意識が低くなりがちですが。
女性は
４０代に入ったら
●体重
●体脂肪率
●腹囲
を常に気にして、
それぞれが増えないように
気をつけないと。
あっという間に
「隠れ肥満」に
気をつけてね
どの年代も
「隠れ肥満」激増中
４０歳代以上の方の
７人に１人は、
加齢によって、
「筋肉量」と「筋力」が
自然に低下し、
身体能力が低下している状態。
昔はこんな
感じだったのに。。。
筋肉がしっかりある
若々しい足
今は
こんな感じに。。。
一回り太く、
筋肉がなく、たるんだ様子
そして。
５人に１人１人は
「肥満」状態。
この５人に１人の「肥満」に
該当しないからと安心はできず
５人に１人は
「隠れ肥満」
痩せても
「お腹」は落ちにくい
そして、
こちらも深刻。
最近は若い方の
「隠れ肥満」も多いの
２０歳代の
４人に１人が
ＢＭＩ１８.５未満の
「痩せ」なのに。
３０～４０％は
「隠れ肥満」なんだって
筋力は
４０歳頃から少しずつ減少し。
７０歳を超えて
「筋力」がなくなったと
はっきり自覚。
●お腹だけが出ている
●最近手足が細くなった
●重たい荷物が持ちにくくなった
●早歩きができなくなった
●疲れやすい
●動きたくない
●椅子から立ち上がりにくい
●転びやすい
など、
ちょっとの変化からも
筋力の衰えは気がつきやすい。
筋力は「食事」で
変えられる！
朗報
実は。
毎日食べている
食事（栄養）によって
筋力を
改善をすることができるの
若いお子さんがいらっしゃる
ママさん。
そろそろ介護のことが頭をよぎる
お父様・お母様がいらっしゃる
娘さん。
そして、
そろそろ４０代・５０代の
あなた。
わたし、
全部当てはまってた
あなたのためにも
ご家族のためにも
いま「食」について
考える時がきていますよ
「ダイエット」のためだけでなく
「健康」のためにも
少しずつ改善できるよう
何かできることから
少しずつ試してみてくださいね
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を
責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇの
ダイエットに成功
そして
「隠れ肥満」を脱出
そんな「黄金バランス」の
お食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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