身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４６.３５ｋｇ
９.７ｋｇ減
モデル体型ダイエット塾®
インストラクター田中伸枝です
右側：令和３年１２月撮影
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
最初に。
2/26、21:30〜
You Tubeに出演しております
テーマは。
瘦せる腸活はこれ！↓
便通の調子が思わしくないと。
You Tubeも4回目。
少しは慣れてきてるでしょうか（笑）
ぜひご覧下さい
今回は。
女性ならではの
「生理」
生理前や生理中は。
ダルくなったり。
浮腫んだり。
眠くなったり。
生理に対してあまり
いいイメージをお持ちでない方も
多いかもしれませんが。
女性特有の「生理」を逆に
利用すると。
何も知らない時より
効率的に痩せる事が
できるかも
今回はそんな話を
生理前、生理中、生理後、
３回に分けて
お送りしています。
1回目、生理前はコチラ↓
２回目、生理中はコチラ↓
今日は３回目
＜生理後＞
生理周期を利用して
効率的に痩せよう
ダイエットの時に
生理周期を意識すると
結果が出やすくなる
なんてホント
本当です
それに。
生理を理解していると
身体が不調でも
イライラしにくく
痩せやすくなりますよ
「生理後」は
ダイエットに向いています
生理後は。
エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が
増えて。
●食欲が落ち着きやすい
●内臓脂肪や悪玉コレステロールの減少
●筋肉量を保つ働き
●代謝の向上
以上のことから
●脂肪燃焼しやすい身体に
（運動効果も高い）
●整腸
●美肌
生理前に蓄えられた老廃物や水分も
身体から排出されて、代謝が良くなることで
血液の循環もよくなり、
すべての機能がしっかり動いてくれる
ダイエットに適した期間。
血行が良くなってくるので
荒れていた肌も
徐々に落ち着いてきて。
ホルモンバランスも整うので
自律神経の不調は緩和され、
イライラしたり、だるかったりも
少なくなってきます。
排卵日までの約２週間が
この時期にあたります。
排卵日までは
腸の調子は比較的良好
生理後から次の排卵日までは
老廃物の排出もスムーズ。
便通が良好になる可能性が高いです。
水をしっかり飲む事で
この効果はさらにUP
生理後は意識して
身体をキレイにするイメージで
老廃物を効率的に排出して
過ごすといいですね
排卵日までは
エネルギー消費しやすい時期
わたしが行なっている
黄金バランスダイエットは。
運動は禁止
ですが。
動きたい人、
運動が好きな人は。
動いてもいいんです
運動禁止！の意味は。
「痩せるために」
運動しなくても
食事が整っていれば
スーッと痩せていく。
だから。
ムリをして
「痩せるための」運動は
しなくていいですよ
という事なんです。
とはいえ。
エネルギー（カロリー）消費量が
生理前・生理中と比べて
高い時期である事は
事実。
その上。
重だるかったり
腹痛や頭痛、腰痛なども少なく。
精神的にも安定しやすい。
血液循環も
代謝機能もイイ時期。
そんな体調がいい時期に
少し動くと。
気分も爽快
身体も軽くなり。
ストレス発散
そういった意味でも
身体を動かすのに
適した期間ですね。
がっつり運動でなくても
散歩したり、階段を使ったり、
一駅前で下車して歩いたり。
少しの動きでも「ちりつも」で
エネルギー消費していってくれます。
動く事で
筋力アップにも繋がりますので
ムリのない程度で
身体を動かしてみるのも
いいかもしれませんね
そして。
運動でなくても。
日常でカロリー消費しやい
一番のおススメは
入浴。
半身浴でも悪くはないですが、
とくにまだ寒いこの時期、
全身浴は背中が全体的に温まって
おススメ。
しっかり温まり、
発汗すると
むくみの改善に
また、
体温調節機能を改善しやすくなり、
冷え性改善へ。
身体が温まれば、
質の良い睡眠に繋がります。
精油＋バスソルトで、
香りによるリラックスを促すのも
おススメ。
ぜひ湯船でゆったり過ごしつつ
カロリー消費やリラックスを
して頂きたいです
排卵日までに
食べて身体を整えよう
食事面では。
栄養バランスが整った食事をすることで
さらに代謝があがりやすくなり、
体重が減少しやすい、
最もダイエットに向いている時期です。
●タンパク質
身体を作る主成分
（車なら車体・エンジン部分）
●糖質
●脂質
熱や力となる主成分
（車ならガソリン部分）
●ビタミン
●ミネラル
身体の調子を整える主成分
（車ならオイル・潤滑油部分）
こう見てみると
いかがですか？
どれも絶対
身体に必要な
重要な栄養素
だと思いませんか？
そうなんです！
どれひとつ
いらないものなんて
ないんです
逆に、
必要な栄養素が入っていない
身体に必要のないものは。
●お菓子＆お酒。
つまり嗜好品。
そうなんです。
わたしたちが
大好きなもの
甘いものやお酒を飲みながら
１人で栄養バランスが整った食生活を
していく事は大変な事
もしも。
少しの期間できたとしても、
１人ぼっちでは続かないですよね
わたしがインストラクターをしている
黄金バランスダイエットは。
３か月間という時間をかけて
●痩せるための、
一生痩せ続けるための
栄養バランスの整ったお食事の
食べ方ノウハウをお伝えして。
●受講生様のお食事を見て、
卒業後、お１人でもその食生活を
ずっと続けていけるよう、
アドバイスを行なっています。
だから。
一生痩せてい続けるための
栄養バランスの食事、
つまり。
黄金バランスの食事を
覚える事ができて。
しかも。
徐々に自分１人で
続ける事ができるように
なるんです
そして。
そんな中で。
身体の不調があった場合。
病院に行くほどではない
「未病」について。
受講生様の行動パターンや
クセをうかがい、
●どんな食事をしたらいいか
●新しい行動パターンのアドバイス
なども、
エステティシャンの経験から
お話しています。
いろんな側面から
痩せる生活がずっとできるよう
お支えしますので、
痩せる事ができますよ
どうしても痩せたい
健康になりたい
リバウンドしたくない
そんな
あなたのために。
わたしの持っている
できる限りの情報を
お伝えしていきます
黄金バランスダイエットは。
食べて痩せる、
しかも健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
食事法を覚えれば
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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●生理の時に食べると
いいもの
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最後までお読みいただき
ありがとうございました