自己制御力が鍵！マシュマロテストから学ぶ子育てヒント

うちの子なかなか我慢ができなくて

受験体操の指導をしているとこういった悩みを聞くことが多々あります。

今回はそんな悩みを抱えている親御様向けに参考になりそうな本で自己制御とその長期的な影響についての有名な実験が書かれている「マシュマロテスト」をご紹介します

私は現在、子供向けにマンツーマンから少人数制で運動指導をしているトレーナーです本の紹介を通じて知識を皆さんと共有し、一緒に子育てのヒントを得られることを楽しみにしています

実験の背景と方法

マシュマロテストとは、1960年代後半にウォルター・ミッシェル博士がスタンフォード大学で行った実験ですこの実験は、子供たちに目の前のマシュマロをすぐに食べるか、少し待ってもう一つもらうかを選ばせるものでした

実験の主役は4歳の子供たちです。実験の方法はシンプルですが、その結果は非常に興味深いものでした。子供たちが部屋に座っていると、実験者が一つのマシュマロを置き、こう言います

「このマシュマロをすぐに食べてもいいけど、15分待てばもう一つもらえるよ。」

子供たちは選択を迫られます目の前のマシュマロをすぐに食べるか、誘惑に耐えて15分待つか。この実験は、子供たちの自己制御能力を試すためのものでした

実験結果とその意味

実験結果では、多くの子供たちがすぐにマシュマロを食べてしまいましたしかし、中には待つことができた子供たちもいましたこの結果から、子供たちの自己制御能力には個人差があることがわかりました

待つことができた子供たちは、自己制御の高い傾向がありました彼らは目の前の誘惑に打ち勝ち、将来的な利益を選ぶことができたのです

この実験結果から、自己制御の重要性が浮き彫りになりました。短期的な欲求を抑え、長期的な目標を見据える能力が、個人の成功や健康に大きく影響することが示されたのです

長期的な影響

実験から数十年後、ウォルター・ミッシェルとそのチームは、マシュマロテストに参加した子供たちの追跡調査を行いましたその結果、待つことができた子供たちは、学業成績が良く、健康で、社会的に成功していることがわかりました

例えば、待つことができた子供たちは、学校のテストで高得点を取り、大学進学率も高かったのです。また、成人後には、肥満率が低く、ストレスを効果的に管理する能力も高いことが判明しました。さらに、社会的にも安定した職業に就き、良好な人間関係を築いていることが多かったのです

一方、すぐにマシュマロを食べた子供たちは、成績が低く、学業を途中でやめる傾向がありました。成人後には、肥満率が高く、ストレスに対処するのが難しいと感じることが多かったのです。また、社会的な成功も限定的で、職業や人間関係において問題を抱えることが多かったと報告されています

これらの結果から、自己制御の能力が長期的にどれだけ重要かが明らかになりました。短期的な欲求を抑え、長期的な目標に向かって努力する力は、学業、健康、社会的成功に大きな影響を与えるようです

ここで、具体的な実例を一つ紹介しましょう。ある参加者は、子供の頃にマシュマロを待つことができ、その後の人生で医師になり、家庭を持ち、健康で充実した生活を送っています。彼は自己制御の力を使い、困難な学業や職業の道のりを乗り越えてきました

このように、自己制御の力は、人生のさまざまな場面で重要な役割を果たすことがわかります。これからは、この自己制御の力をどのように育てるかが重要な課題となるでしょう

自己制御の育み方は？

自己制御は、短期的な欲求を抑え、長期的な目標を達成するために非常に重要です。マシュマロテストの結果が示すように、自己制御能力が高い人は、学業やキャリア、健康、そして人間関係において成功する傾向があります。では、この自己制御をどのように育てるかを見ていきましょう

まず一つ目の方法は、注意をそらす技術です。目の前の誘惑から注意をそらすことで、自己制御を高めることができます。例えば、何かを待つ間に別の活動をする、目標に関するポジティブなビジュアライゼーションを行う、深呼吸をして気を落ち着かせるなどの方法があります

二つ目の方法は、具体的な目標設定です。目標を明確にし、達成可能な小さなステップに分けることで、長期的な目標に向かって進むモチベーションを維持できます。例えば、ダイエットをしたい場合、「一ヶ月で5キロ痩せる」よりも「毎日30分間ウォーキングする」といった具体的で実行可能な目標を設定します

また、自己制御を高める日常的な練習も有効です。小さな成功体験を積み重ねることで、自信と自己制御能力が向上します。例えば、毎日決まった時間に起きる、計画通りに勉強する、食事の際にヘルシーな選択をするなど、日常生活の中で実践できる自己制御の練習を取り入れましょう

ここで、読者の皆さんが今日から実践できる簡単なヒントをいくつかご紹介します。まず、誘惑に対して「待つ」習慣をつけること。例えば、食べたいお菓子があったら、5分待ってから食べるかどうかを決める。また、達成したい目標を書き出し、それを目に見える場所に貼っておくことで、日々のモチベーションを維持することも効果的です