今日のお仕事は幼児体操。年中の子供たちと一緒にかけっこしたりジャンプしたりしてました。
今日は暑かったですが、僕はまだまだ長袖スタイル。子供たちには先生なんで長袖なのー？？ともちろん聞かれるのですが日焼けが嫌だから！と即答。
子供たちが面白がって腕をまくってくるのが可愛くて可愛くて。笑
まぁ、その後すぐに戻すんですけど。
さて。今日はそんな体操指導後にお母様たちにこんな感じでした〜といつものように様子をお伝えしてたところ、あるお母様に言われました。
「先生。夏に向けて仕上げてきてますね！」と。
まぁ、正直全然仕上がってはなく、なんなら最近トレーニング量減ってて、ちょっとストレスたまってるくらい笑
今日はたまたま上の服がアンダーアーマーだったからかなとは思っていますが、せっかくお母様に嬉しいお言葉いただけたので先月のハイファットでの減量のあとから、今ではこれやってますーっていう、最近の食スタイルを載せていきたいと思います。
パレオダイエットが割と調子良い
ダイエットってつくのがなんか嫌ですが、数年前に流行り、アメリカやヨーロッパを中心にハリウッドスターやセレブ達から支持が高い健康法です。
数年前は筋肉主義だったので、どうすれば筋肉がつくか、身体が大きくなるのかばかりだったのでパレオダイエットなんてめちゃくちゃアンチでした笑
そこから今は考え方というか、自身の身体に求めるものっていうのが変わって今の自分にとってはパレオダイエットという食スタイルが良いのかなと思っていて取り入れています。
最近はGWで若干乱れはあったものの、調子もよく過ごせています。
皆さんはパレオダイエットはご存知ですか？？
パレオダイエットのパレオとは「旧石器時代」を意味する「パレオリシック」の略で簡単に言えば旧石器時代の食事や生活を参考にして良いところを取り入れていきましょうねーということです。
旧石器時代の食事と言っても、実際にはまだまだ彼らがどんな生活を送っていたのかなんてことは正確には分かっていないので狩猟採集民のライフスタイルを参考にしています。
ただ、狩猟採集民は部族で食べているものが違うのでここでは自分が大好きな著者パレオな男の鈴木祐さんの書籍やブログを参考にしつつ、自分の経験と合わせて今積極的に食べている食材を載せていきます！
パレオの時のタンパク質の選び方
魚、貝、牛、羊、卵。
細かいことを言えば、天然魚がいいとか、グラスフェッドがいいとかあるんですが、そこまでやってると逆にストレスになるのであまり気にせずに食べています。
基本的に上記の食材を中心に1日の摂取カロリーのうち30%程度になるようにタンパク質を摂取します。
僕の場合、今の摂取カロリーは2200kcal前後なので30%=660kcal=165g程度のタンパク質を摂取するようにしています。
お肉に関しては鶏肉や豚肉でも良いのですが反芻動物を食べるということで極力牛や羊を選ぶようにしています。
パレオの時の脂質の選び方
MCTオイル、魚油、肉類の油、卵、アボカド、種子、オリーブオイル、バター。
脂質についてはだいたいこれらからの摂取。もう10年くらいは摂取カロリーの10〜20%程度しか摂らない食生活だったのでここの気持ちを切り替えるのが1番勇気がいりました。
良い油脂であれば沢山とっても平気というのを本でいくら読んでもフィルターがかかっていて難しかったですね。
実際にはこれだけ摂っても平気なんだというのは身体でも今は実感できているわけですが、脂質は50%を目標に摂取しています。
50%=1100kcal=122gの脂質ですね。これはパレオをやってみて1番感じていることですが以前より空腹感というのは本当に少なくなりました。
特におやつで種子(アーモンドやクルミ)を35g程度食べますがこれだけで空腹感はめちゃくちゃ減るなと実感しています。
パレオの時の炭水化物の選び方
野菜、フルーツ。
実は米や小麦類はほとんどやめました。完全にというのはなかなか難しいですがおにぎりやパン、麺を自ら選択して食べるというのはほとんどないです。
食べてはいけないということではないのですが、今のところ特に不調などは出ていません。
今は暖かくなってきたのでフルーツが食べやすいですし、サツマイモやジャガイモといった芋類は全然食べるので特にストレスもないし、米や麺を食べたい！というのも今のところあまりないです。
このへんはどうしても食べたくなったら食べても良いよって少し自分に優しくできるようになってきたのもメンタル的に良いのかもしれません。
炭水化物は2200kcalのうち残った20%程度になるので20%=440kcal=110gとなります。こうやって見ると結構食べられるでしょ？
そして今は野菜とフルーツをこれだけ食べる
はい！上記の炭水化物は110gが目安ですが、今特に頑張っているのは野菜とフルーツの量。
もちろん大根とかにんじんとか根菜類食べると達成しやすいのですが、先日別の記事(活性酸素を取り除くファイトケミカルの話)でも書いたように今は350〜800gの野菜とフルーツを食べることを目標にしています。
だいたいキムチで200g、フルーツで350gくらいなることが多いですね。
なかなか5色の野菜やフルーツを集めることが出来ていませんが量は気をつけるようにしています！
まとめ
①狩猟採集民のライフスタイルを意識
②タンパク質は魚、貝、牛、羊、卵から
③脂質はMCTオイル、魚油、肉類の油、卵、アボカド、種子、オリーブオイル、バターから
④炭水化物は野菜とフルーツから
と、こんな感じで今は過ごしており、以前のように筋肉！筋肉！で炭水化物とタンパク質ばかりだったときよりは内臓は楽チンさをめちゃくちゃ感じています。
人生のパフォーマンスを高めたい、疲れにくい身体を作りたい、色んな人からアドバイスもらったけど、自分にはダイエット方法が合わなかったなんて方は是非試してみてください。
ここまで書いてきましたが決してこれだけを食べているわけではないので勘違いしないように笑
ほんの少し許す勇気を☆
もっと詳しく知りたいなって方は書籍や鈴木祐さんのブログをチェックしてみてください♪