団塊世代のゴルフ・筋トレ事情を中心にアップします。
６月２２日（月）ジムでのゴルフ練習；前回ショットのテークバックとトップの変更を書きました。今日の練習で高いトップを試したのですが、結果は前回の練習より良くなりました。ドライバーの場合10球打ったのですが、ジムの計測器ではほとんどが今までの最高に近い飛距離で２３０ヤード（子の計測器はクラブが長くなるほど甘い計測になるようです）、10球合計でも5ヤード不足だけの凄い結果でした。今までよりトップで右足への体重移動が少し多めになる分、切り返しのタイミングに注意です。アプローチ ；アプローチはインパクト直前に少しリリースする、と書きましたが今日の練習でさらにいい方法を見つけました。私の場合はイップスの後遺症みたいなものがあり、インパクト時に手が勝手に動いてしまう傾向があります。今日の練習では、テークバックとダウンのテンポを同じにしてゆっくり目に振る、ということだけに集中して打つと全くダフリ・トップすることなく打てました。引くのも打つのもゆっくり同じテンポ、というのが私には一番よく効く薬のようです。毎回これができるようにするのがこれからの練習かな、と思っています。これが両方ともに上手くいけば、今後のラウンドにかなり期待が持てそうです。
6月20日（土）ゴルフ：午前中は用事がありジムへ行けず。午後雨が降っていたけど、ゴルフで試してみたいことが有ったので出かけました。試したいことに一つは、テークバックからトップまでの動き。最近youtubeとか見過ぎてシャローとか振り子とか色々やり過ぎて元々の自分のスイングが分からなくなっています。トップも昔より小さくなっているような気がしていたので、テークバックからトップにかけて右脇腹を少し伸ばすようなイメージで、クラブ（グリップ）を今までより高い位置に持って行くようにしてみました。何球か打っている内に昔の自分のスイングに少しだけ戻ったような感じがしました。結果、打球の方向は分からないのですが、ドライバーの飛距離は5～10ヤード伸びました。アイアンも5ヤード位伸びています。ただジムでは方向性が分からないので良いのか悪いのかの判断は出来ませんが、気分的には良好です。もうすこしこれを続けてみます。もう一つはアプローチ。練習していてもダフリが結構多いので、少しダフリをしてもヘッドが滑るようなスイングを取り入れようとしています。ヘッドのエッジからではなくバンスから着地させるようにしようとしている訳です。今迄はヒンジ＆ホールドと言われるようなスイングでしたが、これだとどうしても上手く行かないことが多いので（自分のスイングが悪いのだと思いますが）、インパクト前に少しだけヘッドをリリースしてバンスから着地するようにしてみたところ、ヘッドが滑るので大きなミスが出なくなりました。余計な動きを少し入れてしまうので、あまり良いことではないかも分かりませんが、今の私には今までよりもはましなアプローチが出来そうな感じがしています。これも継続事案に。
6月17日（水）昨日はジムの休館日、今日は午前にジムへ行って来ました。ゴルフ：アプローチ（～20ヤード位）の練習を1時間くらい。・イップス対策としてグリップをしっかり目に握る。・アドレスのグリップの角度をフォロー迄維持したままにする。・体の回転でスイングする練習の時にはイップスの感覚は全くでないので すが、実戦でもこの感じで打てれば良いのですが。筋トレ：ゴルフの練習が長くなってしまったので、筋トレの時間は30分だけ。今日は下半身の日。・スクワット：５０ｋ＊１０＊3セット・ハムストリングスを伸ばす運動：３０ｋ＊２０＊3セット・太ももの内側とお尻の横の運動：ヒップアブダクションとヒップアダクション：66ｋ＊20＊2セット・ストレッチを10分位して終了
6月16日（火）ゴルフ：昨日はゴルフラウンドの予定でしたが天候悪化の為キャンセルとなりました。前回8日の予定も雨のためキャンセル、という事で6月のゴルフは1回のみとなりました。ジムの練習では、前回まででミスの多いアプローチに時間を割いています。20ヤード以内からは1ピン位に、50ヤード以内からは5ヤード位に付けるのを目標に取り組んでいます。アプローチは以前からイップス気味の所があり、微妙な距離を打つ時に自分でコントロールできない動きが出てしまいます。厄介なのはその症状がいつ出るか分からないという事です。どうすればその症状が出ないのかを色々試していますが、これは緊張した場面で出る症状なので練習ではほとんど出ないのが厄介です。今の所、グリップを一番強く握って、グリップを不動にして体・肩だけで打つのが効果ありそうです。次回ラウンドまで2週間あるので、しっかりした対策を立てたいものです。筋トレ：筋トレは基本的には変化なしです。隔日ごとに上半身と下半身に分けてトレーニングしています。14日は下半身の日で、スクワットを50k＊4セットで50回。ハムストリングスを３０ｋ＊3セットで60回。後は大腿筋の外側、内側のレッグエクステンションとレッグカール。太ももの内側とお尻の横を鍛えるヒップアダクションとヒップアブダクションの6種目。15日は上半身の日でベンチプレスを６０ｋ＊4セットで50回。背中を鍛えるケーブルロー 3セット。胸筋のケーブルフライ 2セット。上半身を回転させるロータリートルソー 2セット。でした。
6月1日、ゴルフに行って来ました。場所はサンメンバーズカントリークラブ。仲間はNさん、Iさん、Syさんです。我々ロートルのゴルフは雨が降れば中止、寒過ぎたら中止、暑過ぎたらこれまた中止と我儘一杯です。今回は其れのどれにも該当しない丁度良い気候でした。最近毎回毎回ダボ・トリが多いのでこれを減らすのが一番の目標です。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４５（１７）＋４４（１５）＝８９（３２） パー ：7個 ボギー ：6個 ダボ ：4個 トリ ：1個 1パット ：４ 3パット ：０課題のダボ・トリ撲滅は全く成果無し。出だしの１０番からダボ、パー、トリ・・・・・。本当にゴルフは儘なりません。ダボ・トリを減らす特効薬はありませんね、自分の力をつける以外には解決策はありませんね。マネージメントで改善できる部分は少しはあると思いますが、ほとんどは自分の能力不足。能力不足ならば練習で改善できると思って取り組んでいます。
5月25日 ゴルフに行って来ました。今回も絶好のゴルフ日和です。このような時にゴルフが出来るのは本当に幸せなことだと思います。もう大半はゴルフをリタイアした人が多い中でラウンドできるのは本当にラッキーです。今回もサンメンバーズカントリークラブです。同伴者はNさん、Iさん、Kさん。Kさんはこんかいが3回目？かな。楽しいゴルフを心掛けます。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４６（１７）＋４７（１６）＝９３（３３） パー ：7個 ボギー ：5個 ダボ ：4個 トリ ：２個 ＋４ ：1個 1パット ：5個 3パット ：2個今回も前回同様にダボ・トリ・＋４とビッグスコアーが多過ぎます。少しだけ良かったのはパーが7個取れたこと。F/Wキープも11個と最近では一番良かったのがせめてもの救いです。次回は少なくともトリ以上はゼロにしたいと思います。今回はNさん残念ながらエージシュートはには少し足らず、残念。次回（6月1日）に向けて頑張ります。
5月19日、ゴルフに行って来ました。この季節がゴルフには最高ですね、この日も絶好のゴルフ日和でした。場所はサンメンバーズカントリークラブ。同伴者はNさん、Iさん、Syさんです。Nさんは先日他のコースでエージシュート達成で、今絶好調です。一方私は90も切れない絶不調、と言うか実力不足。Iさんは100切り目標です。私の結果は下の通りですが、Nさんが今回もエージシュート達成です。前半４４，後半３８の８２。Nさんは84歳ですから2打の余裕で見事達成です。おめでとうございました。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４６８１６９＋５０（１ ９）＝９６（３５） パー ：4個 ボギー ：8個 ダボ ：3個 トリ ：2個 ＋４ ：1個 1パット ：４個 ３パット ：３個最近のゴルフは１００を切るのがやっと、と言った内容ばかりです。ダボ、トリ等が多過ぎて自分でどうコントロールしたら良いのか分からなくなっています。出だしから、ボギー、ダボ、トリ、ボギー、ボギー、パー、ボギー、パー、ボギー。後半はパー、トリ、＋4、ボギー、ダボ、ボギー、ダボ、ボギー、パー。ミスのほとんどは100ヤード以内、その中でも4０ヤード以内が大半となっています。アプローチ・パットの練習が殆ど実戦で役に立っていないという結果です。
5月11日、ゴルフに行って来ました。天気は風も無し、気温は20度位で最高でした。今回は前回までのミスを反省して、”徹底的にリスクを避ける”をテーマにしました。今回の結果（インスタート、高麗グリーン、レギュラーティー） ４５(16)＋４４（１７）＝８９（３３） パー ：5個 、ボギー ：9個 ダボ ：4個 1パット ：3個 3パット ：０ OB 1個、 崖下 1個リスクを避ける、のテーマはイン18番ドライバー右へOB.左はグリーンが左なので2打目が絶対に狙えない、右はOBはあるけど広目、という事で上の写真のバンカー位を狙ったのが秘儀へ行きすぎてOB.後半は6番で右は上り傾斜ではあるがセーフゾーン、左は平坦で狙いやすいけど下り崖。少し慢心して中央狙いが左へ行きすぎ崖下へ。まだまだ徹底しきれていない。トリが無かったのは良かったが、ダボが多いのは修正できていない。 今回色々分析した結果、私の練習は① ８０，１００，１３０ヤードの練習② １０～２０ヤードのアプローチ（1ピン以内へ）③ １～１．５ｍのパッティングこれに自信が付けば机上ではかなりスコアーは改善できることになります。次回に向けて練習します。
4月20日のゴルフ記録。結果は（アウトスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４５（１７）＋４８（１９）＝９３（３６） パー ：5個 ボギー：８個 ダボ ：3個 トリ ：1個 ＋４ ：1個 1パット ：4個 3パット ：4個今回も相変わらずダボ・トリ以上が多過ぎます。今回のトリは右の崖下へ落としたのを上げるだけで３回打ってしまった。＋４はロングで１打目右トラブル、２打目出して３打目１６０ｙ右へＯＢ。ダボ３個の内２個は３パット。今回の大きなミスはマネジメントをしっかりしておけば防 げたミスだと思います。リスクのあるところは徹底的に避ける、これだけしっかり守れれば何とかなりそうなところまでは回復した感じがします。次回のラウンドに期待です。
4月6日のラウンド記録。最近のスコアーはアップするのがしんどい位悪くなっておりモチベーション不足気味。結果は（インスタート、高麗グリーン、レギュラーティー） ５０（１８）＋４７（１９）＝９７（３７） パー ：3個 ボギー ：7個 ダボ ：6個 トリ ：2個 1パット ：1個 3パット ：2個ダボ以上が多過ぎます。最近のゴルフはずーとこの傾向が続いています。全く歯止め無しにすぐにダボ・トリとなるのは何故か？その理由が見つかりません。パーオンが少なくなっている、パット数が多いのはすぐわかりますが、これだけでこれほどダボ・トリが多くなるとは思えません。何か自分の気持ちの中に有るのか？まだ暫くは模索が続きそうです。
ゴルフの飛距離がアドバンテージなのは確実でしょう。ただそれには、安定したボールが打てるなら、という条件付きで成立するわけです。最近の私のゴルフの乱れをいろいろ考えていたのですが、飛距離と関連しているのではないかと気づきました。ジムでの練習では、例えば７Iでは１４０ヤードを打つ練習をしていました。最高にいい当たりをすれば１５０ヤードですが、それは１０％未満。この１４０ヤードはしっかり振ったときの距離です。ここの考えが間違っていたようです、最近年々飛距離は落ちて当然なのにあくまで昨年通りの飛距離を求めていたようです。そのためいつの間にか１００％あるいはそれ以上のスイングになっていた気がします。そのせいでボールがばらつくのなら、全部今の飛距離から全部”－１０ヤード”のスイングをしてみようと考えたわけです。－１０ヤードなら８０％くらいのスイングで打てるので、コントロールも容易になりボールは今よりは安定するはずだと考えたのです。 今日の練習ではー１０ヤードは８０％くらいで力まずに打てるのでいい感じです、がいざ本番になったときにこの力感でスイングできるか？ それが一番の問題です。例えば残り距離が１４０ヤードの時、６Iで８０％スイングができるか？今まで通り７Iで頑張って打つほうが安心するのか？どちらが安心して打てるか？となった時、迷わず６Iを持てるようにするのがこれからの練習だと思っ ています。次回のラウンドではしっかり実践できるようにしたいものです。
3月23日、ゴルフに行ってきました。天気予報は曇りから雨とか、雨のち曇りとか、曇り晴とか時間ごとに変化してキャンセルするか否か決断のしどころです。1週間の練習の成果が見たくて、ラウンドすることに決定。結果は 曇りで寒い、でも幸い雨は無し。今回もサンメンバーズカントリークラブです。メンバーはNさん、Iさん、Syさんです。Syさんは3か月ぶりのラウンドかな？今回私が練習したのは、テークバック。今までより少しアウト気味に上げて、自分の体の前方でスイングするイメージです。特に前回はドライバーが悪すぎたので、その改善がメインです。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４３（１５）＋４５（１９）＝８８（34） バーディー ：1個 パー：3個 ボギー ；11個 ダボ ：3個 1パット ：5個 3パット：3個今回のドライバーは14回中1回OB,２回少し打ちにくいところ、残りは私の基準ではOK。３個のダボはOBと３パット２回。昨年に比べてもパーの数がかなり少なくなっている、その原因をいろいろ考えてみた結果は、セカンドショットの精度が悪い、という新鮮味のない結論。セカンドショットがもう少し（あと１０ヤードくらいでも）グリーン近くまで行く精度にする、そこから（残り２０～３０ヤード）半分くらいは１パットで収めるパット力をつける、これが私のクリアーすべき課題のようです。まあ今回は今年初めての８０台だったので、少しは気分的にほっとしています。
3月16日、ゴルフに行ってきました。今回は前回の悪夢を振り払うべく、調整をしたつもりですが…結果は？場所はサンメンバーズカントリークラブ。メンバーはNさん、Iさん、Sさんです、Sさんは3回目かな？曇り晴の天気予報は外れて出発時点では霧雨です。現地に着くまでに上がってくれることを祈って出発。現地ではほぼ雨は無しでほっとしましたが、気温はかなり低い。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ４９（１９）＋４６（１３）＝９５（３２） パー ：3個 ボギー ：8個 ダボ ：5個 トリ ：2個 1パット ：6個 3パット ：2個結果は９５ですがショットの内容は前回から全く改善無し。後半1パットが5個あったのでその分スコアーが良くなっただけです。今回は特にドライバーが6回も右へ右へと向かって、ペナルティー1回、OB1回と散々。ジムの鳥かごの練習だけでは無理なのかな～と弱音が出てしまいます。まあ右へのプッシュ気味の修正はたぶんできると思いますが、ラウンドしていて気になったのは自分の体のコントロールが上手くできていない、頭で考えたのと体の動きが少し食い違っている気がしています。歳のせいなのか、イメージができていないのか？前回と今回で一番の問題は、パーが取れないこと、其れに反比例してダボとトリが多くなっていること。今回は特にドライバーが悪かったのが原因ですが、それ以外にもセカンドショットが最悪のところに行く場面が増えている気がします。マネジメントの仕方が悪いのかも？今回のトリは一つはOB,もう一つはドライバーのミス＋3パット、ダボはドライバーのミスが2個（ペナと崖下）、セカンドのミスが2個（林）、ロングのサードショットミスが1個。私の今の目標はパーを増やすことよりダボ・トリをボギーまでに収めることのほうが先決ですね。このボギーに収める、というのは実行が非常にむつかしい課題です。８５を目標にしているのなら、まだ取り組みやすいのですが一応７９を目標にしているので最初からボギー目標でプレーするのは目標を捨てているようなもので抵抗があります。次回の予定は23日です。次回は少しはましなゴルフができるようにしたものです。
3月2日 今年初めてのゴルフラウンドです。この2カ月半の練習が正しかったのかの検証でもあります。全く無駄な練習をしていたのか？ 上達したのか？場所はサンメンバーズカントリークラブ。メンバーはNさん、Iさん、Sさん（今回初めてご一緒します）。今回の結果は（インスタート、ベントグリーン、レギュラーティー） ５０（１９）＋５１（１８）＝１０１（３７） パー ：4個 bogey：5個 ダボ ：6個 トリ：1個 ＋４：1個 ＋５：1個 1パット ：2個 3パット ：3個今年の初ラウンドは一番大変なスタートとなりました。練習の成果うんぬんの話ではありません。打っても打ってもミスばかり！！もうどうにも止まりません。2020年に一度１００を打っていましたが、今回のはもっと悪質な内容では。第1打目はかなり心配しながらもなんとかFWキープ。ところが第2打目から狂ってきました。右へプッシュ、3打目SWがトップでグリーンオーバーでダボスタート。11番ドライバーが10メートル先の右植え込みに、跳ねて打てる所にはありましたがこれまたダボ。13番ロングでは2打目７Wが右へプッシュして崖下の隣のホールへ、そこから打っても打っても上がらずついに＋５の１０．。後半は心機一転とスタートしたのですが、第1打目を左ペナルティー、ダボ。2番第2打をトップして池へ、またまたダボ。こんな調子で最後まで修正することも出来ず撃沈でした。2か月半の練習は何だったのでしょうか？練習場でのスイングが実戦で出来ていなかったのか？心はかなり折れていますが、全く無駄だったとは思いたくないので、暫く検証してみます。
駿遠前まではジムの仲間だけで3組のコンペが出来ていたのですが、仲間の病気等で今では４～5名となりました。今振り返ってみると本当に良いゴルフ環境だと感謝しています。毎日ジムで顔を合わせる仲間がゴルフでも一緒に楽しめるのですからね。Nさんは最年長で84歳、目標はエージシュートです。毎日ジムで1時間くらいトレーニングを続けて体力維持に尽力されています。私が84歳になった時にNさんと同じくらいの元気が残っているのが目標です。Iさんは私の同じ歳で100切りが目標です。向上心がすごく、今も毎週のレッスンを続けています。目標達成は間違いないでしょう。Syさんは私より2歳先輩。理論家でゴルフスイングの知識も半端ないです。ゴルフに行く車中で良くスイングの講義を聞いています。Snさんも私より2歳先輩。凄い情熱家でゴルフ練習を始めると2時間でも3時間でも集中しておられます。残念ながら最近は別のホームコースが中心になって機会が少なくなりました。他にKさん、Sさんに参加してもらう事もあります。皆さんジムんでも仲間です。
ゴルフ練習 2/22，2/233月のゴルフ開幕に向けてショットの安定に尽力している所です。ショットの安定はスイングの安定が必須条件なので、如何に毎回同じスイングが出来るか色々試している内にいつの間にか日替わりスイングになって、毎回スイングが変化していました。今年になって、自分は左腕主導のスイングが一番安定したスイングが出来ると分かりました。今はテークバックから左主導で行い、右手は、無意識のうちには右を使っていると思いますが、スイング中ほとんど意識していません。ジムの練習場ではいい感触なのですが、実戦では如何に？？筋トレ 2/23今日は下半身の筋トレスクワット ： ６０ｋ、７０ｋ、７０ｋ＊１０回ハムストリングス： 17.5ｋのダンベル2個で20回＊3セット太もも： レッグエクステンションで５２ｋ＊15回＊２セット外転筋・内転筋： ヒップアダクション・ヒップアブダクションで７３ｋ＊15回＊2セットだいたい1回の筋トレで5～6種目を10～15回＊２～３セット実施しています。筋トレの目的はゴルフの飛距離維持の為でしたが、79歳の今でもまあまあしっかり飛ばせているので筋トレの目的は達成できているのかな～と思っています。でもゴルフを止めても筋トレは続けるつもりです。
２/２１（土） ゴルフ練習今年こそは目標のエージシュートを達成したいと気合を入れて練習しています。今日は７番アイアンで１３５ヤード（プラスマイナス５ヤード）と、８番アイアンで１２５ヤード（プラスマイナス５ヤード）を正確に打つ練習がメインです。８割から９割の力で出来るだけブレを少なくしたいと思っています。体重移動や重心位置に注意しながらの練習ですが、ダフリのミスが気にかかります。この達磨は目標達成を願って友人からもらったものですが、もうずいぶんの年数が過ぎてしまいました。残りはこの１年です。筋トレ今日の筋トレは上半身です。まずはベンチプレスから。昨年から重量を減らして実施していたのですが、今月からまた限界に挑戦です。６０ｋ、７０ｋ、８０ｋ、７０ｋを１０回から６回。その他にケーブルマシンを使って胸と背中の筋トレ。あとチンニング（懸垂）と体をひねる運動。ストレッチを１０分くらいして筋トレは終了です。（これは８０ｋです）
もう何年もジムでゴルフの練習を続けている。仕事をしていたころと比べると何倍も練習していることになるのにゴルフの進歩は見られない。ほんの少しだけスコアーが安定したけど、80歳が近づくたびにまた悪くなる傾向にある。このままでは目標達成は遠くなるばかりなので、ゴルフは今年1年限りと決めてこの1年ですべて清算する気持ちで再出発することにしました。まず練習は110ヤード、130ヤード、140ヤードを＋－5ヤード位の正確さで打てるようにすること。ドライバーは曲がり幅を減らすことに集中する。今迄の練習を反省してみると、毎回毎回違うスイングをしていた気がする。youtubeを見始めてから特にその傾向が強くなったようで、今流行りのシャロースイングや緩々グリップやアームローテーションやらをしっかりした理論もなくただ闇雲に真似をして、毎回毎回同じことを繰り返してそれで満足していたことになる。今年は今自分が決めているスイングをしっかり守り、これを固めることに集中してみたい。このスイングで決められた距離を打てるように、決められた幅に収まるようなボールを打てるように練習する、迷わないことが一番大切なことだと少し分かって来た気がします。もうyoutubeに惑わされないこと。もうゴルフのyoutubeのお気に入りは全て削除することにしました。3月のシーズン初めまでしっかり練習してみます。3月にいい結果が書けるようだと嬉しいのですが。
昨年の筋トレは以前と比べて少し軽めになりました。ベンチプレスは７０k、８０kだったのが50k、70kに。スクワットも５０ｋに。その他の種目も少しづつ軽めに変更。これは手首や腰への負担を軽減した方が良さそうだと感じたからです。それから毎日の種目も色々と試してみました。最初は2グループに分けて隔日実施、3グループに分割、また2グループに変更と自分の年齢と体力にどれが適しているか試行錯誤でした。 今年は2グループに分割して行う事にしています。火曜日が休館日なので、金曜日位にもう一日休みを入れて週5回くらい筋トレをすることにしています。中日の休みの時はウオーキングとストレッチを重点的にと思っています。80歳を目前に一番注意したいことは怪我です。怪我をしてしまったら元も子もないので怪我だけには注意しながら取り組みます。重量は求めずその分を回数で補うように考えています。
皆様２０３６年の素晴らしい新年をお迎えのこととお喜び申し上げます。遅くなりましたが2025年のゴルフのまとめ（反省）をしてみました。昨年との比較ではほんの少しだけ改善の気配がありますが、ほとんど停滞が実情です。平均スコアーは 89.２ (昨年 ９０.９）平均パット 34.６ （昨年 35.4）パーオン率 30.0 （昨年 29.0）パーキープ率 33.0 （昨年 30.0）ボギーオン率 74 （昨年 73） FWキープ率 59.0 （昨年 72.0）ベスト 81 ワースト 94 これが今の実力と言うところです。目標達成にはまだまだ遠い険しい道のりが有るようです。今年の目標はパーキープ率 ４0％ ボギーキープ率 90％ です。どうすればこの目標を達成できるかをとことん追求してみます。そして結果として目標が達成できれば最高です。
