おはようございます！
今期のチャンピオンズリーグはレアル・マドリーの3連覇で幕を閉じました。
リーガでは不調で一時期はジダンの解任説も流れてましたが終わってみれば昨年成し遂げたチャンピオンズリーグ史上初の連覇を3連覇に伸ばしました。
これでジダンは監督に就任してからチャンピオンズリーグ負けなしです。
選手時代もスーパーでしたが監督としてもスーパーです（笑）
そんなジダンは1972年生まれで僕と同じく今年46歳。いわゆる第二次ベビーブーム世代です。
目標は5ヶ月で10kg
そんなジダンや僕と同い年の友人で現在ダイエットに励んでいる友人がいます。
本名だと色々問題があるので藤澤君（仮名）ということにして話を進めたいと思います。
その藤澤君（仮名）は4月16日のオーダースーツ受注会に来てくれたのですが、その時人生最強に太っていたらしく神戸から来てくださったスーツ屋さんに『秋までに10kg痩せる予定なのでそれを踏まえてスーツを作ってください』というアホな注文を出していました。
注文服というのは太りやすい体質の人には縫い代を多めにとっておく等のある程度の太ったり、痩せたりに対応できるようになっているのですが、さすがに10kgとなるとムリがあるためその時は『秋までに痩せて来てください』とお引き取り頂きました。
その藤澤君（仮名）はこの1ヶ月ダイエットに励んでいると思いきや先日なんと78.5kgとこれまた人生最高体重を記録してしまいました（笑）ちなみに身長は168cmくらいなので完全にヤバい領域に足を踏み入れました。
かくいう私拝田（本名）も過去に最高体重75kgを記録した経験があります。もう10年くらい前でしょうか？その時は太ももがパンパンで履いていたジーンズが仕事中に裂けるという『デブあるある』も経験しました。
数年前健康診断で『脂肪肝』と言われてからダイエットを開始し、体重を減らしていく過程で走ることの楽しさを知ったおかげで現在までリバウンドなしに来ております。通常は58kg台でフルマラソンの前に56kg台に落とすというのがここ2年くらいのパターンです。
そこで今日はMD（元デブ）拝田がID（今デブ）藤澤君（仮名）が5ヶ月で10kg痩せるにはどうしたらいいかを書きたいと思います。
MDからIDへのアドバイス
色々あると思うんですよ、夜21時以降は食べないとかアルコールは控えるとか炭水化物ダイエットとか。でも仕事してたらお付き合いもあるだろうし、夜遅くなることも当然あります、極端に炭水化物抜いたら精神的にイライラして良くないし。なので最低限出来そうなことだけを藤澤君（仮名）にアドバイスしたいと思います。
① 家での晩酌＆ポテチを秋まで我慢する。
② 飲み会の締めでの炭水化物はやめる
③ 走らなくていいから歩く
④ 大きな筋肉を鍛える
⑤ 毎朝体組成計に乗る
① ビールにポテトチップス美味しいですよね。最高です。僕も大好きです。でもボテチって糖質ばかりで『たんぱく質・ビタミン・ミネラル』なんてほとんどありません。ジャンクフードの代表ですからしばらくは我慢しましょう。痩せてカッコよくなってから食べましょう。
② 飲み会の締めの炭水化物美味しいですよね。最高です。僕も大好きです。でも散々飲んだ時って単純に血糖値が下がっててお腹が減ったように錯覚してそれで炭水化物を欲してるだけなんですよ。なので『アメちゃん』なめてください。それで落ち着きますから。
③ 走る必要ないです。ウォーキングで十分です。いや、好きで走るならいいんですよ、そりゃ。でも『痩せるために走る』というのならオススメしません。ツライだけですから。走るなら楽しんで走らないと続きません。じんわり汗をかくくらいのウォーキングで十分です。出来れば朝食まえの空腹な状態の時。その時が一番脂肪燃焼に効果的です。
④ 40代も半ばになると基礎代謝が落ちているので若い頃と比べると格段に痩せにくくなってます。そこで大きな筋肉を集中して鍛えましょう。オススメは一番大きな筋肉『ハムストリング』を鍛える『スクワット』です。それと『プランク』。どちらもウォーキングの前がオススメです。スクワットの回数は『ちょっとキツイな』と思う回数。プランクの時間も同様。翌日筋肉痛になれば刺激が入ったということなのでOK。なければ強度をあげる。
⑤ 毎朝体組成計に乗るクセをつけること。起床→トイレ→体組成計というのを寝ぼけてても出来るくらいクセ付けること。そして1日ごとの体重に一喜一憂しないこと。前日飲み会があったら体重が増えているのは当たり前。1ℓのビール飲んだら1kg増えてるのは当たり前。でもそれは脂肪じゃない、水分。1週間の平均を気にすること。←これ大事
まとめ
168cmで65kgの人が10kg痩せるならもっとハードに追い込まなければいけないと思いますが、78kgの人の10kgなので正直それほどハードル高くないと思います。
何かを『やる』より『やめる』こと。今の食生活を見直せば十分可能でしょう。仕事の付き合いで飲み会等が多いと思いますがその他の日で調整すれば問題ありません。
カッコよく痩せて素敵なオーダースーツを着てる姿を想像すればそれも十分なモチベーションになります。応援していますので頑張ってください！