摂食障害専門オンラインカウンセラーnoaです。
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摂食障害を手放して１０年弱になるんですが
手放したその後の食生活の中でも、気付くことがたくさんあるんです。
この１０年で何より感じてるのはご飯（米）の偉大さ。
わたしは思春期で摂食障害になって以降
基本的に夕飯は主食抜きを貫いていて
できるだけご飯を食べない生活を送ってました。
糖質制限に出会ってからは一切の白米を禁止。
とにかくご飯＝天敵だったのね。
で、摂食がよくなってからも
寝る前にお腹が空いて色々食べちゃうことが結構あったんです。
でも、体型のことや体重が増えることへの恐怖がなくなってたから
小腹が空いてきたら甘いカフェオレ飲んだり
完全にお腹がすいたら体の声に従って我慢せずに
食べてました。
バナナとか煎餅とかトーストした食パンとか
カップヌードル（あっさりの方）とかね。
↑
食べてるものにヒントがあるよ
一時的に体重が増えることはあっても
寝る前に食べたら太るわけじゃないし
一日で太るわけでもない。
そこは、もう認知が上書きされてたから
寝る前の食べる習慣をさほど気にしてなかったんです。
ところが去年の健康診断でコレステロールが高くなってしまって
食生活すこし見直さないとなぁ、になって
血糖値は大丈夫だったので
食事のバランスを、なんとなくご飯多めにしてみたんです。
おかずを控えたら
自然とご飯の量が増えたのがきっかけなんですが
とにかくもう少し食べたいな、の時に
おかずじゃなくてご飯をお代わりする感じ。
で！！
これで寝る前にお腹がすく現象が
ピタッとなくなったの。
うちは割と夕飯が早くて
１７時半～１８時くらいに食べるんですが
１７時半から２２時くらいまで
お腹が空かないって、結構すごくない？
「夜になると何か食べたくなる」
って、ずっと習慣の問題だと思ってたんです。
でも、もしかしたら
単純に夕飯の糖質量が足りなかっただけなのかもしれない。
↑
これが答え
米を夕飯でしっかり食べるようになったら
寝る前に何か食べたい、が自然となくなったし
そういえば甘いカフェオレじゃなくブラックコーヒー飲んでるんだよね。
↑
カフェインを取るのは習慣かも。
もちろん、これは私の場合の話。
血糖値の方が高くなっちゃったらまた少し調整しないといけないし
健康診断の結果を見ながら、自分の身体に合わせていけばいいと思ってる。
なんかもう４０も半ばを過ぎると
好き勝手食べてると健康診断で引っかかるっていうね（笑）
でも、昔みたいに「これは食べちゃダメ」って制限するんじゃなくて
身体の反応を見ながら食べ方を変えていける。
それも、摂食障害を手放した後に知った
大事なことのひとつです。
あとね、これもコレステロールのおかげなんですが
摂取するコレステロールを減らす、っていう概念だけじゃなく
コレステロールを下げる食品を摂取するっていう手法を加えました。
大豆製品がいいのよ。
なので、できるだけ、気が向いたら、買い物の時に覚えてたら
豆乳買うようにしてる。
まあ、健康診断の２か月前から意識しだすんですけどね。笑
さて、一年半ぶりに地元の友だちとガストでランチ。
気を遣わない相方なので
「どこか行きたい店とかある？」
「ファミレスがいいかな」
「じゃあガストに現地集合で」
で全て決まりました。
そんなわけで再来週の健康診断を見据えて
なんとなく一汁三菜の和食御膳。
このあとカフェオレと抹茶オレとロイヤルミルクティー飲んだので
あんまり意味なかったと思う。
てか健康診断を食欲の秋に設定するのがよくないわね。
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