摂食障害専門オンラインカウンセラーnoaです。
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摂食障害の方は完璧主義の傾向がある、というのは
複数の摂食障害の研究でも示されていて、わたし自身もそう感じてるんですが
じゃあ、なぜ完璧主義になってしまうの？
で言うと
完璧主義の背景にあるのは「常に付きまとう未来の不安」と言われていて
失敗することが怖い
失敗して嫌われたり怒られたりガッカリされるのが怖い
っていう予期不安（先読みして不安になる）なんだよね。
失敗することが許されなくなると
自分を厳しく監視し始めます。
完璧主義からダイエットが極端になり
栄養不足から強迫症状も重なって
摂食障害になってしまうのかな、と私は思ってます。
もちろん、そういうパターンもあると思う、って話で
ここは人それぞれだよね。
で、この完璧主義の心の中にある過剰な予期不安（まだ起こっていない未来のことをネガティブに予測する）を
どうすればいいの？
がまさに認知行動療法なんですが
認知行動療法、っていうと小難しいイメージあると思うので
今すぐに自分で簡単にできるスキルとしては
推測の推測は陰謀論、推測は一回までで止める
という感じから初めて見るのがいいかな、と思います。
予期不安は未来の想定なので今起こってないので対処できません。
例えば、摂食障害の歪みではないけど
推測１回目→娘の課題がすすんでいない→困ってるんじゃないか
推測２→娘の課題がすすんでいない→困ってるんじゃないか→退学になるんじゃないか
推測３→娘の課題が終わっていない→困ってるんじゃないか→退学になるんじゃないか→人生が終わってしまうんじゃないか
こんな感じで、推測２回目以降に関しては現実に起こっている問題じゃないので
考えれば考えるほど現実と離れていきます。
推測の推測はもう脳が作り上げたストーリーに入っているので
今実際に起こってる問題は何？
その問題にだけ対処する。
完璧主義の方は
まだ起きていない未来の脅威を現実以上に恐ろしく解釈してしまう→認知も歪みやすいので
推測を一回で止める、
推測の推測に進んでしまいそうだったら
今実際に起こってること？予期不安で私が予測してること？
ってリアルと予期不安を分ける。
認知行動療法は「続ける」ことが大事で
古い価値観を新しい価値観に上書きしていく作業なので
時間はかかりますが
私も含め生き辛さの原因が認知の歪みの方は結構多い印象です。
コツを掴めば一気に腹落ちがすすむので
難しく考えず、失敗しながらでも挑戦してみてほしいです。
さて、2週連続でちいかわ映画
第二弾のシール目当てで
次女が単独で観に行きました。自分の小遣いで。
７時半から並んだよ、、、
長女は部活で
菊太郎（夫）とモーニングで時間潰し。
年配のご夫婦が営む昭和の残る雰囲気のいいカフェでした。
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おわり