トレーニング
ずっと続けていたチャリでのランを止めてから体重が減らない。
そこで、最近は嫁さんと歩いている。
まだ体重が90キロを超えているので走るのが怖いのだ。
だから、歩く。
ただ歩いても有酸素運動にはならないので、安静心拍数を測り最大心拍数の
60％ほどをキープしながら歩く。
それも片足に1.5キロのアンクルウェイトを付けて・・・。
一日おきに歩きたいのだが仕事や事情により無理な場合がある。
それでも最低週2は歩いている。
歩く前にストレッチを十分にやり、歩いている途中でもアキレス腱や大腿筋を
伸ばす。
そうして帰ってきたら体脂肪計にて記録、水分補給にストレッチ。
それから風呂へ入りあがる前に大腿筋から下を水でアイシング。
これで終了。
効果は2週間後からジワジワと現れてくるらしい。
早く体重をおとしてテニススクールに通わねば。
